高考考前5个愁_高考调整心态的5个方法

由 一网宝 分享时间：2022-07-29 04:05:00 加入收藏我要投稿点赞

要知道通过几个月的学习其实知识点学得都差不多了，剩下的就是心态了，以下是小编整理的高考前怎么调整好心态_高考文综理综技巧，欢迎阅读分享。希望对大家有帮助。

高考前心理状态调整的十种方法

1.考前焦虑症：如一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。

建议：考生要“笑对高考”，“快乐的心情是成功的一半”。找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。

2.失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。

建议：自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样。“榜样的力量是无穷的”，优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，在心中树立他们的形象，也能帮助自己以良好的心态参加高考。

3.越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。

建议：这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动.但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。

4.心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。

建议：在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。

5.怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。

建议：这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂，眼、脚都缓慢地默念几遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快……为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。

6.身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。

建议：身体出现不适，就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。考试前既不可空腹，也不可过饱。要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。女生痛经也须提前解决好。

7.失眠，白天没有精神。

建议：不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松，……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠。不可急躁，不应急于求成。必要时可考虑在医生指导下用药.

8.怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。

建议：考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要凋整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。

9.注意力难以集中，走神，容易被外界的刺激所吸引。

建议：当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。有些考生复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，注意力就难以集中。这时应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，不要做非常难或怪的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。

10.一紧张就想上厕所，在考场上也总想上厕所。

建议：这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，这对降低排尿频率大有帮助。在考试当天，早、午餐少喝或不喝饮品，少喝一点菜汤。考完后则可适量饮矿泉水，以供新陈代谢所需。另外，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。

高考理综答题高分技巧

理综的顺序是这样的：

根据学科分值分配和难易程度来大体分配时间：生物30分钟，化学50分钟，物理60分钟，余下作为机动时间，用于检查或反攻难题。

从试卷类型上分，第ⅰ卷用时参考时间约50分钟，第ⅱ卷用时约90分钟，余下作为机动时间。

本着“先易后难”的原则，来确定学科的答题顺序。但由于同学们情况各不相同，具体做题顺序要因人而异，应通过不断的考试积累，确立属于自己的规范的答题顺序。

建议顺序

答题时，选择题最好按顺序作答;非选择题根据平时哪科实力强有选择的进行答题。不建议频繁的转换学科，以免浪费答题时间。

高考文综选择题技巧

1、做文综选择题时，要仔细阅读题目

一般要相信第一印象，避免在某一文综选择题上花太多时间。在第一时间无法判断时，先选择一个答案，然后在该选择题做上记号，在完成整张试卷以后，专门检查有记号的问题，即使没有时间了，也不至于漏掉。在这里要特别注意，一般不要检查未做记号的问题，因为经过两个小时的考试以后，学生的判断力不见得比第一判断力要好。(时间一般为30---45分钟)

2、应对客观性试题(单选)强调4个环节

①审题肢-------排谬法(排错法)

②审题干-------主旨，主体，客体，谁与谁的关系

③审文综题干与题肢的关系：比较正确选项的区别;带着区别对照题干主旨，挑出最佳选项。

④反代，阅读，从中体味逻辑性和语言的通顺性。这是客观题验证的必要手段。

3、解答文综选择题的注意事项

平时要养成良好的审题做题习惯。在前面叙述中已经涉及到一些注意事项，下面再强调几点：

①要仔细全面阅读文综试卷，不要匆匆浏览，未看清就作答。

②要认真推敲，不要眼高手低，急于答题。

③要干净利索，不要拖泥带水，纠缠不休。

④要把握节奏，掌握时间。

⑤要准确标记，不要乱涂乱画。