降压主要针对的是高血压,通过调整饮食、服用药物、饮用降压茶来降低血压。下面小编为大家带来2022速效降压的方法,希望对您有帮助,欢迎参考阅读!
速效降压的方法
一、饮食降血压
1、多吃增加血管弹性,改善机体心肌的食物
平时应该多吃一些能够增加血管弹性,改善机体心肌的食物,这些食物一定要含有钾元素和钙元素,比如说西红柿、芹菜、木耳等。
2、多吃扩张血管的食物
一些能够扩张血管的食物也要多吃,平时最好多吃一些蔬菜和水果,像胡萝卜、柠檬、奇异果等。这些食物中含有丰富的维生素b和维生素c,吃了它们可以通过扩张血管而降低血压。
3、防止动脉硬化
可以多吃一些鱼肉,虾肉等,这些食物富含动物蛋白,能够改善血管弹性,有抗血栓的功效
4、吃富含钾的食物
富含钾的食物是降血压的重要部分,每天摄入2000到4000毫克的钾。例如:红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。
5、喝茶
研究发现,木槿茶可以有效降低血压,这是由于木槿茶中含有的植物化学物质有降低血压的功效。很多花茶都含有木槿,找含量最多的那些。
6、改变饮食习惯
由全谷类、水果、蔬菜和低脂乳制品组成的饮食可以降低血压高达14毫米汞柱(mmHg),特别是如果饮食也只含少量饱和脂肪和胆固醇。改变饮食通常是降血压的第一步骤。如果你只是均衡饮食,效果可能较为缓慢,但如果你专注于摄入能降血压的食物,并同时改变生活方式及活动程度,你的血压会降得更快。当你成功把血压降到所需水平,你可偶尔放纵自己吃糖果或曲奇饼。但大部分时间,你还需要努力遵循这样的饮食计划,以防血压再度升高
二、运动降血压
适当的运动有辅助降低血压的效果,平时可以在早上打太极拳,练习气功。也可以爬爬山,参加慢跑等。这些有氧活动能够调节人们的情绪,将血压稳定在可以控制的范围内。运动虽然能够降血压,但是不可以选择竞赛项目,也不能参加剧烈的活动。其实运动是降血压最好的方法。
三、通过穴位按摩降血压
这种方法降血压主要是刺激人体的桥弓穴。这个穴位处于人们到颈动脉窦上,如果不断的按摩就能够刺激动脉窦发生反射,进而达到降低血压的目的。每天用拇指缓慢的从上而下进行按摩,两侧交替进行,每侧推50遍左右即可。不过按摩的时候要注意左手推右侧的穴位,右手推左侧的穴位,每次只能推一侧,两侧都进行的话有可能导致血压急剧下降。
四、生活规律
研究发现,每周工作超过41个小时的人高血压机率会增加15%。因为加班时间占用了锻炼时间,而且由于加班饮食也会不健康、不规律。虽然不可以提前下班,但是至少要留给自己做运动和健康饮食的时间。
降血压的方法有很多,无外乎就是食补和运动,文中这几种降血压最好的方法都是非常简单易学的,在日常饮食中注意营养搭配。也要注意多多锻炼,只有锻炼才能提高身体素质,不仅对降血压有好处,对于其他疾病的预防也是很有好处的。所以高血压的朋友可以尝试一下。
降压食物和水果有哪些
1、芹菜,因为芹菜当中富含有丰富的钾元素,而钾元素有着很好的调节血压作用,因此适当吃芹菜补充钾元素有很好的降压效果;
2、冬瓜,因为冬瓜有很好的利尿、消肿作用,身体液体量增多是引起血压非常重要的原因,适当吃冬瓜利尿、消肿减少体液量,也有很好的降压效果;
3、柑橘类水果,比如橘子、柠檬、橙子、柚子等蕴含丰富的钾元素,也有很好的降压效果。
降压基本信息
人类的体液中存在着钠、钾、钙等矿物质,它们与细胞的生理活动有着直接或间接的关系。当某一种矿物质含量过多或过少时,而机体又不能调节的话,就会出现一系列危及健康的问题。高血压发生的主要原因就是身体里钠多了,钾少了。过量的钠离子是高血压的主要诱因!我们每天几乎都离不开如食盐,酱油、黄酱、辣椒酱及咸菜等调味剂品,它们当中含有大量的氯化钠,积少成多,最终大量的钠被摄入体内——形成我们的“体盐”。研究发现,人体一天仅需摄入6克以下的钠。而我国居民平均每天摄入16克钠!高盐的摄入会刺激血管处于紧张的状态,产生痉挛,无法正常地舒张而导致血压升高。若血管长期没有休息,它就会硬化,就像一条橡皮筋总是被绷紧而最终失去弹性。
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