三伏天如何调理身体

三伏，是初伏、中伏和末伏的统称，是一年中最热的时节。这时气候闷热潮湿，容易引起各种夏季流行疾病，但同时也是冬病夏治的最好时期。以下是小编给大家收集的中医三伏天养生方法，欢迎大家前来参阅。

中医三伏天养生方法

1、热水泡脚祛湿邪

进入三伏天，你是不是经常会感到疲劳乏力、全身酸痛，而且吃饭也没啥胃口?这有可能是体内湿气重引起的，可以通过热水泡脚的方式祛湿邪。三伏天阳气盛，热水泡脚可刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等经络，能起到健脾除湿的作用。

2、伏天吃丝瓜赛人参

三伏天人们食欲减退、脾胃功能迟钝，在饮食上要以清心防暑、滋阴生津为主，少吃肥腻、生冷、酸辣等食物。丝瓜是非常适合三伏天食用的蔬菜，可以用作排骨汤、鸡肉汤，让人胃口大开。

3、一碗羊肉汤，不用开处方

羊肉汤是冬天的“专属”?错了，夏天也可以适当吃一点羊肉汤。很多人认为，羊肉汤容易上火，夏天吃羊肉汤就是火上加火，但实际上现今很多人的体质都是比较寒凉虚弱的，特别是夏天吹惯了空天，喝上一碗热乎乎的羊肉汤，把体内的寒气逼出来，能起到养阳的效果，这也照应了“大暑吃羊肉汤，冬天不用穿绒衫”的谚语。

4、夏练三伏

俗话说：“冬练三九，夏练三伏”。夏天不宜长时间躲在家里不出门，也应该适当地出去走走，不过，夏天锻炼要避开高温时段，以防中暑。

5、冬病夏治的好时机

冬病是指好发于冬季的疾病，如支气管炎、哮喘、风湿性关节炎、畏寒症等，三伏天阳气旺盛，人体气血流畅、汗毛孔开放，是驱散体内寒气的最佳时节，此时冬病夏治是具有极大防病意义的，具体疗法有针灸、拔罐、推拿、理疗等。

三伏天如何养生调理

防中暑

三伏天最易发生的疾病就是中暑。据中医药康博会调查和介绍，除了暴晒高温的室外环境导致人中暑外，闷热潮湿的室内也是多发地。另外，中暑与个人体质、营养状况等都有关联，三伏天应保持室内通风顺畅、散发湿气，合理安排出行。

勿贪凉

中医药健康知识讲座指出，夏天人体阳气最重，中医养生讲究的原则之一就是顺应自然规律，夏季切勿贪凉，用冷饮解暑降温、食用凉菜未尝不可，但不知节制则对身体有害无益了。至于是否要趁三伏天喝热水逼出体内累积的寒气，专家也认为要视个人体质而行，不必非要遵循所谓的养生教条。

另外，空调温度不宜过低，最好根据体质调温，老人、体虚者、幼儿最好将室温控制在28℃左右。

中医药健康教育讲座特别提及，勿贪凉还有一种情况，就是不宜大量饮用含有菊花、金银花、荷叶等祛火成分的中药的凉茶类饮料。

多补水

补水养生是三伏天的重中之重。冬为阴，夏为阳，夏季阳盛阴衰，阳气欲升欲旺，体内寒气易解，三伏天稍动就大量出汗，继而产生强烈的口渴感，按出汗量饮水，不能等到口渴才想到喝水，而要定时喝水，白开水、茶水等就是比较好的选择，保健茶/药饮相关内容详见下文。

中医教你三伏天怎样养生

作息规律

中医倡导“子午觉”，午时(11:00-13:00)选择合适的环境午睡20-30分钟;子时(22:00-24:00)应准备入睡，至迟也最好在晚上12点之前休息保证充足的睡眠。

适度运动

夏季锻炼容易大量出汗，甚至有人希望借助高强度运动达到运动健身或者减肥的效果。但世界健康博览会专家提醒，夏季不能总是贪凉待在空调房，健身值得提倡，但运动过度则会损伤身体机能。人们应该选择在早晨或傍晚进行适度锻炼，如练太极拳，鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄，以带动体内滞留的寒气发出体表，增强体质。