高考备考心理调节与考试策略_高考生心理高原期

由 一网宝 分享时间：2022-07-29 04:05:00 加入收藏我要投稿点赞

考试策略，是指在考试时用以提高考试成绩的一些具体方法。心理是指生物对客观物质世界的主观反应，心理现象包括心理过程和人格。以下是小编整理的高考备考心理调节与考试策略_高考生心理高原期，欢迎阅读分享。

高考备考心理调节与考试策略

常识一：考试除了要凭借实力之外，还要凭借情绪

两个实力相当的同学，一个有适度的考试焦虑，一个有过度的考试焦虑，他们的考试成绩会是一样的吗?

如果我们没有一种基本稳定的情绪状态，如果我们不能把握和管理自己的情绪，我们就不可能考好，更难以发挥最佳水平。所以，除了实力之外，考试还依赖于心情，没有好的心情就没动力，而有了坏心情就会有阻力。

大家都知道“南辕北辙”这个成语，也知道“事与愿违”的说法，但你可曾想过，如果我们不懂得情绪管理而又天性敏感(严格说，很少有青少年对考试不敏感的)，那么我们在考场上就很有可能处于南辕北辙的境地，以至于事与愿违：想考个好分数，结果却得个差成绩。

通常考试只有短暂的两个小时，你的基本功与学习方法的大局已定，平时是什么水平就是什么水平了;而心情则不然，如果你善于管理自己的心情，那么你不仅可以正常发挥，还有可能超水平发挥，这个“超”就是指调动起你平时未曾意识到的潜能，否则，你就可能连原有水平也发挥不出来。

常识二：考试焦虑并非都是坏事

有些同学特别担心自己在考试中出现焦虑，甚至稍有紧张就担心得不得了，以为大祸临头，所有的注意力都集中到如何消除紧张上，结果越陷越深以致无法自拔。

其实，任何焦虑都是一把双刃剑，考试焦虑也是如此。考试时焦虑程度太高或太低都不利于考试。因此，我们目前要应付的不是考试焦虑，而是过度的考试焦虑，我们的目的不是要完全消除考试焦虑，而是要学习使焦虑降为适度。

常识三：情绪是会发生变化的

有些同学往往以为焦虑水平或者坏情绪如果发生了就会永远不变，因而一旦出现焦虑，他们就十分恐慌。但事实是，没有一种情绪会持续不变。情绪和世界上的所有事物一样，遵循从无到有、到多，再到少、到无这样一个发展规律。

焦虑不可能在出现后就永远持续下去。其实，真正使焦虑愈演愈烈，以致持续在整个考试期间的，不是原发焦虑本身，而是我们对焦虑的认知歪曲所导致的恐慌，强化了刚刚冒头的焦虑。

所以，我们在辨认出焦虑线索后，不要惊慌，完全可以通过一系列自我调适的方法使之得到控制。

常识四：情绪是可以加以管理的

以下我们就介绍一种考试焦虑的管理方法。

如果各位同学现在开始练习，那么到考试的时候就可以用上，如果现在不练习，考试的时候临时回忆，那就来不及了。

请大家想象一下高考的场景，直到感觉出现紧张时为止，然后，请按以下步骤递次进行：

1.学会辨别焦虑线索并为之贴上“标签”

参考句式：“这没有什么，我只是出现了考试焦虑。”

2.实施放松法深呼吸法。做3-5次深呼吸后对自己说：

“放松，这没什么，就是有点儿焦虑，它会过去的。”

“放松点儿，我能应付得了。”“放松，焦虑总会过去的。”

3.对自己实施积极的自我谈话参考句式是：

“一步步来，我能应付这个局势，我能控制这个情境。”

“注意现在，注意你必须做的是什么。”

“我能把会做的题都做出来。现在注意这题问的是什么。”

随时对自己进行积极强化，如：“你做得很好。好，接着做，就这样。”

4.假想考试结束后的自我强化参考句式是：

“刚才我做得不错，我真棒。”“不错，我比刚才放松。”

“我刚才情绪控制得挺好，我比以前进步了许多。”

“以后就这样做，我还会做得更好。”

考试时间的质量更能影响考试成绩

所谓考试策略，是指在考试时用以提高考试成绩的一些具体方法。

日常的学习和考试不完全是一回事，有些同学平时学习挺好，但由于缺乏与考试有关的技巧，考试时不会应对，久而久之就对自己的学习能力产生了怀疑甚至失去了信心，到考场上就难免会出现考试焦虑。所以，我们有必要了解一些考试策略。

首先要具备的就是信心。此处的信心，是指对自己的信心。

其次，我们要谨记老师平时反复强调的一些考试策略，如考前头天要准备好一切考试用具，考试时要认真审题，在交卷前要留出时间检查卷子等。

第三，考试时先把会做的题做完、做对，把能拿到的分数全部拿到。这样既保证我们可以得到基本分数，而且可以增强信心。必要时要能果断放弃不会做的题，这不仅会为你赢得做对下一道题的时间，而且能把这道难题对你情绪的消极影响降到最低。当你做对其他题后仍有时间时，再考虑做这道题。

第四，出现考试焦虑时，不要怕耽误时间，一定要拿出几分钟时间调节自己的心情，要知道，你会因此而得到数倍于此的高质量的考试时间。

高考生处理心理高原期方法

学会自我觉察

考试发挥失常、考前睡不着、脑袋一片空白、对考试有莫名的恐惧感，都属于高原期的反应。缓解的办法还可以学习心理学里比较棒的办法——自我觉察，就是止住任何使考生紧张着急的事情或想法。这招屡试不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。

给孩子做做按摩

建议家长每天给孩子做做按摩。按摩是促进家长和孩子体验家庭温暖和归属的互动，妈妈的怀抱、爸爸的力量会让孩子感到心理的放松，在按摩过程中，有一种快乐、温馨的感觉。这种交流，会把孩子从焦虑和挫败的感觉里，恢复到享受家庭的安全感.

家长多给予陪伴

在孩子情绪低落的时候，家长们应该和孩子多交流。

有些孩子不爱和家长交流，可能是孩子认为自己大了，需要自己调整自己的生活和学习，过多的干涉在他看来是一种侵犯。这时家长要调整自己，可以通过察言观色，或者其他的方式进行交流，尽量尊重对方。

在高度的压力下，考生比较容易情绪化。这时家长无需引导，不必指导，切忌指责，给考生一些自主权，只需多陪着孩子，这属于陪伴分享。

参照跟跑理论

高考高原期堪比长跑极限，考生此时与其看着远处的红线，不如看着眼前的对手，了解自己的对手更好。另外，考生也可以在每一次考试中和自己比较，试图超越自己。这种方法实际上不受家长各方面的暗示压力。

高考复习方法技巧

在理解的基础上记忆

在记忆知识点时，同学们千万不要死记硬背。

知识点大致可以分为两类：一类是可以理解的知识点，前面自己归纳总结的内容就属于这一类，在记忆这类知识点时要多问自己几个为什么，在理解的基础上，这一类知识点是最容易记忆的;另一类就是没有为什么的知识点，即没有任何逻辑性可言，例如一些约定俗成的短语、词组等，对于这类知识点，大家只能反复多看。

框架网络记忆

千万不要逐字逐句地从头到尾按顺序背诵，应该先建立需要记忆知识的网络框架。

在框架的范围内，知识点不会有遗漏，而且记住了网络中的某一点，就可以跟着回忆出与之相邻的网络上的其他知识点。先背大点，再背大点下面的小点，再逐步深入到每个小点下面的具体内容，这样不仅能牢记内容，而且能使头脑清晰，掌握的知识有条有理，例如先把课本的目录背下来。

归类记忆

把具有相似特征的一类知识点归为一类集中进行记忆，分析出这一类知识点的共同特征，只要记住了这一共同特征，就记住了这一类知识。

比较记忆

把具有明显相反特征的两类知识找出来，只要记住了其中的一类，另一类自然就记住了。

串联记忆

很多知识都可以根据一定的原则串联在一起，例如历史中的某个时间段、某个历史事件、地理中的某个区域、数学中的前后逻辑关系等，只要是能将知识串联起来的线索都可以。

开头和结尾记忆

记忆存在这样一个规律，即开头和结尾的内容相对于中间的内容记忆的效果要好。

因为开始记忆时，人们有一种好奇心和兴奋劲，而记忆将结束时，人们又容易产生一种如释重负、大功告成的轻松感，这些都是增进记忆的因素。因此，同学们应该把重要的知识点放在开头和结尾进行记忆;对于较长的记忆材料可以把它分成若干段，分别记忆，两段内容之间要间隔一段时间，例如10～15分钟，这样可以增加很多开头和结尾，增强记忆效果;一次记忆较多内容时，要经常改变它们的排列顺序，轮换作为开头和结尾。

浓缩关键点记忆

面对大段需要记忆的内容时，把其内容浓缩成若干个关键点，然后组合在一起记忆，这样可以大幅度减少记忆量。例如，历史的某个事件，可以浓缩成背景(远因)、近因、进程(事件)、内容(措施)、影响等历史因素。

联想记忆

这个方法的运用原则就是：不管白猫黑猫抓到老鼠就是好猫。因此，根据所要记忆的知识点，可以充分发挥自己的想象力，找到自己认为与之相关的任何事物，也许你说给别人听的话，别人会觉得很荒唐，但是只要能帮助你记忆就可以了。

反复记忆

这是记忆的核心原则，对付遗忘的唯一办法就是重复记忆，重复需要按照遗忘规律进行，即在最开始的时候反复的次数要多，间隔要短，经过一段重复记忆后，再逐步扩大间隔时间。

多器官并用

记忆时要眼睛看，耳朵听，手在写，脑在想。现代科学研究表明：人从视觉获得的知识，能够记住25%，从听觉获得的知识能够记住15%，若把视觉与听觉结合起来，就能够记住65%。如果再加上手和脑，那么记忆的效果会更好。

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