如何保证高三生的健康饮食

距高考不到一周时间，考生紧张备战，父母也挖空心思让孩子吃得好一点。有些家长费力淘来山珍野味，结果孩子吃出肠胃炎，还有些家长甚至网购“聪明药”，弄得考生头晕目眩，一整天都处于不清醒的状态。医生表示，不当的进食方法，效果往往会适得其反。下面是小编整理的高考考前一周怎么吃，希望大家喜欢。

事件：网购“聪明药”鉴定是“兴奋剂”

最近，网络上宣传一种“聪明药”很火爆，说是服用后可以提升认知力和注意力，帮助孩子考出好成绩。金先生想到女儿今年正值高考，虽然他半信半疑，但还是购买了两盒一周药量，金先生的做法遭到了妻子的质疑，妻子拿着药到医院请医生帮忙鉴定，结果出乎意料。

医生从这种“聪明药”的配方中看出有类似“兴奋剂”成分，常用于抑郁症、持发性嗜睡和多动症等疾病的治疗，如果正常人服用容易产生头晕目眩，严重者甚至能够诱发癫痫。

误区：半夜吃夜宵额外增加营养

“不用特殊补，平时怎么吃就怎么吃，要注意选择时令、新鲜、干净的食物。”沈阳市第五人民医院消化内科主任医师王秀杰表示。她也特别为家长们出谋划策，这些专为考生准备的营养攻略，家长不妨参考一下。

早餐一定要多样性，比如馒头、水煮鸡蛋、小米粥、拌黄瓜，尽量别吃腌制咸菜，水果可以切成小块，苹果、梨都可以吃点，干稀搭配、主副食兼顾。

午餐可以吃的饱一些，做到蛋白质丰富，吃些肝、鱼、肉、菠菜，芹菜、保证充足的热量和各种营养素。肉类食品要量少，勤做，比如酱牛肉，每次要少做一点，别做一顿吃一周，不新鲜。

晚餐不要吃得过饱，通常晚饭后，运动量减少，多数考生以坐着复习为主，建议吃些口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。还有些考生复习到 11点，这意味着可以在9点之前喝点牛奶、酸奶等，如果没有饥饿感，不用硬补。三餐之间可以给孩子加些爱吃的爽口水果，补充维生素。

营养教师制定一周冲刺菜谱

医生和营养师为广大的考生推荐高考套餐，教考生吃出“最强大脑”。

6月1日馒头、荷包蛋、水果 米饭、炒肝、炒黄瓜酸奶 米饭、红烧鳝段、炒西兰花

6月2日蔬菜鸡蛋面、香蕉 米饭、盐水虾、金针菇肉丝炒香干、坚果一把 米饭、白斩鸡、青菜炒蘑菇、现榨果汁200ml

6月3日花卷、牛奶、煮荷包蛋1个;水果适量 米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤 小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋

6月4日虾皮馄饨、牛奶、煮鸡蛋1个、水果适量 番茄炒包菜、西兰花胡萝卜鸡片、白萝卜海带排骨汤、一碗米饭 木耳拌黄瓜、鸡蛋虾仁汤、青椒豆干炒肉丝、一碗杂粮米饭。

6月5日杂粮粥、炒时蔬、一个鸡蛋、菠菜伴腐皮 鲫鱼炖豆腐汤、炒苋菜、一碗杂粮米饭 紫菜虾仁鸡蛋汤、丝瓜烧豆米、炒胡萝卜、一碗米饭

6月6日鸡蛋薄饼、牛奶、炒绿豆芽 煮水饺、绿豆粥 红小豆饭、炖刀鱼、炒芹菜干丝

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