对于大多数人，总是没有足够的时间去做必要的事，在无关的事上花费大量的时间。对于这样的人群可以试试5小时熟睡法：晚上4小时，白天1小时辅助睡眠。断眠试验100小时以上不睡觉，在睡眠1天就可以恢复元气。下面是小编为大家带来的简单高效的5小时熟睡法，希望能帮到大家!
简单高效的5小时熟睡法
100小时是人类不睡的极限。以周为单位:每周的前5天有可能会晚睡或通宵，可以利用周末的时间来补充睡眠，这样也可以让身体来恢复一下，要注意不可以长时间这样。
辅助睡眠技巧：
1)、注意场合
2)、控制在几分钟内，不要太长
3)、有意识的控制
4)、分散进行，用冥想和放松来加强休息
通过培养睡前仪式来形成条件反射，在短时间之内快速入睡。
睡前仪式大都是通过心理暗示来完成。
沐浴。
少量饮酒。
伸展运动。
芳香疗法。
听音乐。
读书。
冥想与自我暗示。
在睡眠之前必须在白天“将身体的能量用完”：定期运动、间隙运动、纠正身体的不良姿势、有意识地大声说话。白天把头脑的能量用尽：高强度使用头脑才行
寝室的环境是影响睡眠的重要因素之一，比如室温25℃左右是最适合睡眠的温度，被窝里的温度33℃左右为最佳。浅浅的冷色系颜色最适合放在卧室中。枕头的高度、被子的软硬度。在睡前一直坐在电脑前的话，人体很难分泌褪黑激素，当然也就不困。最理想的状态是睡前3小时内逐渐降低室内的亮度。
睡眠的好坏不取决于时间的长短，而是由“睡眠质量”决定的。提高睡眠质量的方法之一就是掌握好睡眠节奏，保证黄金时间段的睡眠。睡眠质量最高的时间在凌晨一两点之前，第二个时间在黎明前。
短睡法的关键点有3个：
心(内心的安定)。
脑(让头脑得到休息)。
体(消除疲劳、恢复元气)。
起床时用三步来清醒：舒展身体、深呼吸、洗脸
睡眠分为两种，一种叫做非快速眼动睡眠(Non Rapid Eye Movement，也叫NREM睡眠、正相睡眠、慢波睡眠);另一种叫做快速眼动睡眠(Rapid Eye Movement，也叫REM睡眠、异相睡眠)。健康的人入睡后先进入非快速眼动睡眠，持续90～120分钟后转入快速眼动睡眠，快速眼动睡眠持续20～30分钟后再次进入非快速眼动睡眠，如此循环往复。一次非快速眼动睡眠加快速眼动睡眠称为一个睡眠周期。
同时我们知道，现代的睡眠周期是90分钟，平均周期在4-6个左右，4个睡眠周期是6小时，5个睡眠是7.5个小时，年青人睡眠周期正在从5个减少到4个，从睡眠质量着手来减少睡眠，思路正确但到普通人来说，想在短时间之前达到深度睡眠很难，需要很长时间的练习，而且效果很难精确控制。这种方法只对少数人有效，瑜伽研究比较深入，通过控制呼吸和生活习惯可以达到这个习惯，对大多数人不适用。
如何培养孩子的时间管理意识?
很简单的方法：列出一个每日待办清单。具体要求包括：
①列出事件清单
首先孩子需要陈列出所有最近要做的事情，每天都要在脑海里搞清楚有什么事情需要自己去做。
②排出优先顺序
排序，我们需要从这件事本身的重要程度和时间的缓急程度来判断，又急又重要的当单排在前面，比如当天的作业;然后是缓一点的，比如改错、复习等等;最后是那些最不急且最不重要的事情，比如谁谁谁找我聊天约我打游戏，做也可以，不做也无所谓，
③安排时间段
事件确定之后就需要我们把每一件事确定在一天中的哪个时段完成了，但是谨记：安排一天学习时间的50%即可，因为所有的学习时间中我们肯定不可能都在学习的，比如突然老师、同学突然找你帮个忙，去上个厕所，等等，这些是我们无法预料的，所以应当间隔出一些时间，好让每一件事都有缓和的余地。
④确认完成时间
排好大概的时间段之后，就需要孩子具体去确定一件事完成的时间长短了，究竟花多少的时间才正确?首先我们家长可以给出一个大概合理的时间，然后再让孩子不断的反思这件事的过程，逐渐把时间最小化，效率最大化。
⑤每日检查完成情况。
按时的检查完成情况，有利于查漏补缺，改进计划中的不足之处，还可以增强自信心、成就感等等。
制作计划表，其实很多家长朋友们也有让孩子做，但是，家长朋友们都发现了，最难的不是作出这个规划表，而是怎么去执行我们这个表!规划得再好不去做也是空的。
执行.png
执行，说到底还是一个人的自我控制问题，小孩子的自我控制能力还比较差，非常需要家长的监督。
总的来说，执行时间管理需要做到以下几点：
①开始
万事开头难，既然制订了时间表，我们到时间了就得做，不是时间到了孩子还在那儿玩橡皮擦，比如写个作文，至少得把题目写上吧，至少得把卷子上的第一道题做了吧，有些孩子就需要家长好好得督促，只要开始了就好办了。
②严格按照时间节点执行任务
计划表是精心规划的，规定了时间长短，那么就一定要把这件事在那个时间段完成，家长朋友可不能心软也不要随便的打乱孩子的学习计划，坚决督促孩子按计划执行任务。
③任何事情都不能分散精力
在做相应的事情的时候，不能让孩子挂念着吃东西，看动画片，家长也应该给孩子创造一个安静的环境，但也不要让孩子发呆或者睡着了，要及时的提醒。
④适当的休息和奖赏
在时间规划里面留出适当的休息时间，不能不间断的排满学习;在孩子完成当日规划之后可以给孩子适当的奖励，水果零食等等，甚至鼓励的话。
制作规划表、完成规划表，养成孩子的时间管理意识，这也是我们的良好学习习惯之一，习惯的养成需要长期的培养，万万不可半途而废，遇难就退，我们要好好的配合孩子完成他们的时间规划表，最后达到让孩子独立管理自己时间的目的。
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