小寒时节的最养生食物

“小寒冻土，大寒冻河”。这些谚语，意在提醒人们注意早做准备，防冻防灾，可见小寒在农事上有着极其重要的作用。下面是小编收集推荐的小寒节气的五个注意事项，仅供参考，欢迎阅读。

小寒注意事项

注重食补

气温较低的情况下，我们应该尽量选择温热食物，为身体补充营养和能量，体质虚弱的人还可以适当食用红肉这样的高脂食物。此外，紫菜和海带等海藻类食物，也是很好的选择，它们含有丰富的铁元素，有利于血红蛋白的合成，在一定程度上增强人体的供血功能。

适当药补

适当进行药补，可以防御冷气的侵袭。这一方面人参、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等都是很好的选择。小寒养生，健脾化痰、滋阴润肺的食物必不可少，推荐龙眼、山药、莲子、芝麻、百合等。药补需因人而异，体质偏热的人本身就容易上火，在进补时就要适量，还应注意辛辣油腻的摄入。

起居保暖

冬季睡眠的保证，对维持身体的健康是非常重要的。小寒时节更是如此，要做到避寒就应尽早入睡。夜间11点到凌晨1点之间，是一天之中最为寒冷的时候，也是最适宜的入睡时间。

睡觉前要注意颈部的保暖，尽量不要裸露在外，以免引发落枕。建议穿的睡衣，以轻薄保暖为主，这样能够帮助提高睡眠质量。此外，中午11点到下午1点之间，也需要进行午睡，这有利于身体在一天之中的平衡过渡，补充精力。午睡以半小时为宜，最好不要超过一个小时。

出行防滑

人们的关节在冬季僵硬了许多，加上厚重的衣物，使得行动十分不便。很多地方，尤其是北方时常大雪纷飞，路面变滑，外出时很容易摔倒受伤。因此建议穿着宽松保暖并且具有一定运动性能的鞋子，女性朋友最好少穿高跟鞋，以免摔倒伤及筋骨。

此外，现在开车出行的人越来越多，除了注意路况和车速的同时，本身的车况也需要关注。因为寒冷的天气会增大一些部件的损耗，例如玻璃水、刹车系统、电瓶等。最好对爱车定期检查，确保出行的安全。

减少运动损伤

时值寒冬，但很多人依旧保持着运动的好习惯。寒冷的天气中，关节和肌肉受伤的几率增大，因此在运动前进行充分热身十分重要，能够在很大程度上避免拉伤。

运动的时间尽可能安排在下午4点到7点之间，此时无论是身体的适应性还是神经系统的敏感性都处于最佳状态。运动后要注意保暖，并进行10到20分钟的拉伸，让肌肉有效过渡到松弛状态，这样不仅有助于增加身体的柔韧性，还能让肌肉更加紧致。

小寒将至警惕这几种疾病

小寒将至，标志着开始进入一年中最寒冷的日子。同时，小寒节气也是一些疾病的高发期，因此，小寒节气要做好养生保健和预防疾病的工作，警惕以下几种疾病。

呼吸道疾病

市妇幼保健院儿科专家胡爱娟告诉记者，寒冷的空气容易导致呼吸道疾病的发生。一般先是上呼吸道例如鼻腔、咽喉等部位受到感染，引发鼻炎、咽喉炎等，如不及时治疗，病菌就会不断深入呼吸道的其他部位，严重者感染支气管或肺部，引起支气管炎或肺炎。老人、儿童等抵抗力较其他人群弱，患呼吸道疾病的概率更高，曾经患有哮喘病、肺水肿的患者以及老烟民也是危险人群。

为了预防此类疾病，市民应该注意衣物的添减，尤其注意脚部的保暖。最好戴上口罩，防止寒冷空气直接侵袭呼吸道。同时，要多接受阳光照射，有利于人体合成更多的维生素d，以减少呼吸道感染。此外，虽天气寒冷但仍要注意室内空气新鲜。

冻伤

专家介绍，人体皮肤具有一定的承受范围，突冷突热，超过皮肤能够承受的机理范围，皮肤就会被冻伤，出现水泡或是溃疡，儿童由于皮肤娇嫩最容易被冻伤。

专家提醒，冻伤是习惯性发作的皮肤疾病，一旦出现症状可能就会反复发作好几年，所以预防工作很重要。大家要时刻不忘做好防寒保暖工作，外出时戴上手套和耳暖。冬天的鞋子也要宽松透气，促进血液循环。

关节疾病

健康的关节在气温变化时，有相应的调节能力，关节稍微出现轻微病变后，对气候变化变得很敏感。天气日渐寒冷，更容易导致老腿病的发作。

我市脉管炎专家秦前刚提醒，对于多数早期的关节炎患者，只要选择合适的运动方式适量运动，进行适当的关节调护、适当休息，疼痛的症状即可减缓或是慢慢消失。秦前刚建议大家，平时可多吃一些胶原含量较多的食物，如猪蹄、鱼胶之类的食品，对改善关节软骨的营养有一定的辅助作用。外出游玩时，要注意保暖特别是四肢的保暖，抽烟的人最好戒烟或是少抽烟。尤其是高血压、糖尿病等患者，血液本身的循环流动功能就不好，寒冷天气更容易导致老腿病的发生，日常生活中要多加注意。