健康饮食的挑选方法

大家都知道睡眠是我们生命得以维持不可缺少的一项生理活动,本来觉得这是一件自然到不能再自然的事情,人们就应该天黑了睡觉,天亮了起床，下面小编给大家分享10种受欢迎助眠小方法，希望能够帮助大家!

10种受欢迎助眠小方法

1.教会自己如何清明一梦

昨晚做了一个噩梦?当发生这种事情的时候，告诉自己，自己是在做梦，不要被梦的事情所左右。或许你可以学着解梦使你更有可能的掌控梦给自己带来的影响。

2.试试加进咖啡因的充电午休

需要一个强力的清醒方法来战胜你的昏昏欲睡吗?喝上一杯咖啡后再小睡十五分钟吧，这样能重新启动你的大脑，让自己再次动行起来。

3.敲勺子打断午休以免时间睡得太长

艺术家兼擅长打盹的SalvadorDali有一个非常有趣的午休技巧：在你进入睡眠时，就已经使身体得到了休息。以下是他的方法：

躺下来或坐在舒适的椅子上，用指尖拿住一个勺子。你应该这样拿着：当你失去意识(睡觉)的时候勺子就会从掉下来，落地时发出的叮铛声就会把你吵醒(你要在你手的下方地上放一个大盘子)。这样在你正好进入美梦时就醒了。另外，拿一窜钥匙在手里也会产生同样的效果。

4.用想像打败失眠症

没有比整晚都醒着躺在床上更遭的事情，看着时间在时钟的滴答声中溜走，你也就知道第二天你便成为一个生性怪癖的人。当失眠症撞击到你的困乏极限时，可用以处自主冥想技巧来平静处于呼呼急驰状态的思维。

5.睡觉时解决问题

是不是绞尽脑汁地想一个难以抉择的问题，还是陷入创造力缺乏的泥潭?苑囿于创造的常轨里或解决一个复杂问题时会经历艰难时期?研究表明，闭眼休息一会儿有助于你解决问题和作出难以抉择的决定。

6.避免使用闹铃，嗡嗡铃声响起时会让人失魂落魄

没有人愿意一早上被闹铃讨厌的嘟嘟声扯起床后开始新的一天。

7.把握好小睡的尺度，达到恢复精力的效果

随着一些大公司在办公室装了“寝厢”，如Pzizz等“充电午休”的应用软件来布置适宜的听视环境，经典的20分钟“充电午休”所带来的好处渐渐地得到越来越多的人认可。

8.通过吃来改善睡眠

有的食物比其它的更有益于获得一晚香甜的睡眠。你当然已经知道这些食物包括温热的牛奶，菊花茶和火鸡，但是“雅虎美食”还列有其它的助眠食品，像香蕉，土豆，燕麦片，全麦面包。你有没有发现在办公室里你的眼皮因为抵抗下午的困意而不停地打架。这里也有一些教我们中午吃一些不会诱发打盹儿的食物的指示。

9.加强锻炼以增强睡眠

你当然已经知道锻炼有益于你的健康——一晚酣畅香甜的睡眠就是好处之一。但一定要在早晨或下午进行锻炼，而不是在晚上，这样你才能在做时梦感受到它的好处。

据国家睡眠协会报道，下午运动有助于加深睡眠减少进入梦乡所用的时间。但是，他们还提醒说，导入睡眠的运动太过剧烈实际上会产生反作用。2003年的一项研究发现，是为什么有时通过打盹儿就能恢复精力，一套适当的清晨运动方案就是关键所在。

10.睡觉前减少看电视或电脑屏幕的时间

如果在睡觉前停止看电脑或看电视，你会睡得更好一些。最近的研究表明，睡前与电子媒介有接触的人(如：盯着背光式屏幕久看)即使与那些睡前无屏幕接触的人睡眠时间一样，但还是报说睡眠质量比他们要低。

睡觉前用一个像屏光闪烁电视或电脑显示器的发光装置来刺激大脑，这与身体自然进入睡眠状态的方式不一样。(随太阳下山慢慢进入状态)这就是无眠的时间容易浪费掉的原因，睡不着時我们通常都会不停地翻换频道(或读杂志)打发时间。爆在光下会刺激大脑，产生错误的警觉与刺激。

这几种食物或是你失眠的原因

1.胀气食物。有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而妨碍正常睡眠，如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

2.辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。

3.过于油腻。晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做百合莲子小米粥，能起到安眠的作用。

4.睡前喝酒。很多人会借着酒劲让自己尽快入睡。但是，睡前一杯，付出的代价可能是一个晚上醒来好几次，或是第二天起来有非常疲乏的感觉。

友情提示：晚餐尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。还应注意避免食用过黏的食物。

推荐简单助眠运动

虽然我们不提倡睡前运动，但是如果很难入睡的话还是不妨尝试一下几个比较舒缓的瑜伽动作，来帮助入眠。

step1首先是冥想，盘腿坐好，轻闭双眼，注意力集中在呼吸上，充分放松大脑皮层，得到平静。精神集中后神经系统得到强化，更容易入睡。

step2双脚跪在床上，双手交叉，双肘触地，将主要力量放在双肘上;双脚往双肘挪一小步;吐气，收腹部，身体轻轻前倾，让背部、颈部的肌肉得到放松延展。

step3仰卧在床上，将枕头夹在小腿间，吸气，双腿向上抬高45度，保持四次呼吸后还原，这种方法可以增强脊椎的力量，同时助眠。

step4仰卧在床上，双腿贴在墙上和身体呈90度，保持几分钟，不仅可以预防静脉曲张，消除腿肿，还可以增加睡意。

tips

可以在枕边放上一滴精油产品的棉片或直接在前胸点上一滴罗马洋甘菊精油，借由身体的热度让精油蒸发，放松神经、加速入眠。薰衣草、苦橙花都是镇定、安抚、有助于睡眠的精油。

按摩轻松排解黯沉

利用沐浴后血液循环仍在快速运转的时间，迅速涂抹护肤品辅以简单的面部按摩，不仅可以助你好眠，同时还可以促进护肤品的利用效率，还原自然美肌。

中指放在眼球瞳孔下方约2厘米处的四白穴，食指、无名指自然分开约一厘米。3指同时按压约10秒，反复三至四次。坚持下去，击退由于睡眠不足造成的黯沉和眼下的色斑。

用食指或大拇指点按鼻翼两侧、与直视的眼睛垂直位置的迎香穴，每次5秒，反复三到五次。可以调整生活作息不健康，缺乏活力的脸色。

在下颌骨部位的大迎穴主管面部的血液循环，想要面色红润，经常从大迎穴出发向上推拉，可以使血气循环通畅，并且还有瘦脸的功效!

tips

沐浴后毛孔自然舒张，再配合舒缓、去黯沉的面膜使用效果更佳。