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三类人类最佳用脑时间

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如何科学安排好小学生的时间,是很多家长老师烦恼的问题。下面分享最科学的小学生作息时间表,供你参考。

早上:

6:10 起床,一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。喝一杯水。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

6:30——7:10 在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。

7:10——7:35 吃早餐

7:35——7:40 出发上学

7:50——11: 30 上午课堂学习

中午:

11:30——11:50 午饭。

11:50--12:10 做中午作业

12:10——12:40 午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

下午:

16:20——16:40 锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

16:40——19:00 作业。

19:00——19:30 晚餐。晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

19:30——20:30 新闻联播。看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

20:30:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

21:00:上床睡觉。

注:

1.每晚9点要让孩子准时上床睡觉。如果孩子仍没有睡觉,可让他去阳台呼吸新鲜空气。深呼吸,静坐一会儿使身心放松。

2.要抑制刺激,如睡前不看电视和电影,不打骂训斥孩子,不强迫孩子做不愿意做的事。

3.入睡前不要让孩子吃夜宵,不要饮浓茶、咖啡、饮料和吃巧克力;晚饭不要吃得过饱,可以吃一些含有氨基酸的食物。

在这里要提醒的是:

合理安排作息时间十分重要,但最重要的还是执行,家长要时刻对孩子的执行情况进行监督,并根据孩子的成长及心态变化及时调整,这样才能将好的习惯根植于孩子的内心!

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