高三学生要如何克服焦虑

高考备考期间，学习进度不断前进的同时，高考时间也在一步步逼近了，导致有很多考生感觉压力山大，下面给大家分享一些关于高三备战期间缓解压力方法，希望对大家有所帮助。

一.高三备战期间缓解压力方法

健康用脑

备考期间一直长期保持固定姿势看书学习，没有合理规范的用脑习惯，导致很多考生出现精神不振记忆力下降的现象，这都可能是长期用脑不健康导致的，不当的学习用脑具都对身心不利形成安全隐患。建议，学习过程应利用一天不同时间段与最佳的“效率时间”进行学习，既提高用脑效率，也可提升学习进度。

躯体疲劳症状

很多高三学生在每天不间断学习的过程中，有时会出现学习过程无法用脑，就是无论如何看书，但就是无法读进脑海之中，头脑呆滞，这其实是你的大脑在给你发出警告信号，说明大脑负荷过重，该休息了，学习过程中，我们应该善于使用时间，而不是一刻不停的使用，这即不健康，也严重影响学习效率。适当的的休息是为了更好的学习。

多多交流

在学习的过程中，考生们在学习的过程也不要忘了多跟家人、老师、朋友们交流，不管是请教老师问题、还是跟同学之间探讨都是可以辅助与学习积累与拓展我们的逻辑思考能力，最重要的是，跟家人之间交流自己在学习过程中遇到了什么难题，人是群居动物，不管是缓解压力状态，还是放松大脑，都是一种很好的放松方式。

保持充足睡眠

高三学习过程中，考生们为了自己的学习进度都会经常挑灯夜战，埋头苦干，但其实熬夜是一件得不偿失的过程，高三学习过程中本来就是一个高速用脑阶段，而夜晚复习过程是人体大脑反应最慢的，学习效率提不上去，还影响了第二天的学习计划，导致第二天的学习意思不集中，学习质量不高。只能继续通过熬夜奋战，从而形成恶性循环。

学习的同时应保持拥有一个健康的身体来支撑你的每一天学习，合理分配你的学习时间，一步一步提高自己。

饮食调节

学生备战高考耗费的精力是巨大的，家长在这个时候可以给孩子适度地补充一些营养物质。但是一定要适度，不能大补，这样孩子的身体如果吸收不好的话反而是一种伤害了。只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多吃些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考。

自我暗示

考生自己心理面的积极暗示是很重要的，学生以理性的态度去看待考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。

加强师生之间的交流

学生老师都要有一方更加主动的去交流，及时把自己的想法吐露，并且按照老师的一些建议进行改进。

加强学生之间的交流

学生与学生之间的交流是比较好的，因为都是处在同样的环境下面对考试，更加能够理解彼此之间的感受，能有更好的办法来解决彼此在学习上的问题。

环境调节

在紧张的学习过后可以到一些比较宽阔的地方活动，这样可调节心情，放松大脑，更有益于学习。

适度放松

紧张地学习之后留给自己一点点空闲的时间听听一些音乐，看看一些笑话，同时也可以做一些体育运动。这样的时间是有必要的，能够让你学习的效率更好。

二.心情回归平静的方法

准备之一：精力充沛和情绪稳定

在临近考试的最后一周里，你要调节好自己的“生物钟”，保证充足、良好的睡眠。万一出现难以入睡的情况，千万不要紧张，抱定两个信念：

1、 在重大事件发生的前夕，出现难以入眠的情形符合常理，顺其自然的心态静卧养神;

2、人具有极大潜能，一晚的少睡，只要有毅力，明天进入考场后，思想高度集中后，完全可以正常考试。

准备之二：自信迎考和自如应考

在考场上会出现三种情况：超常发挥、正常发挥、失常表现。不少考生渴望自己高考超常发挥，面对一个“万一”才可能出现的目标，一定会产生紧张与焦虑，因为这是可望不可及的事件。如果能把自己的目标锁定在正常发挥上，淡定之心才会油然而生，才能考出自己的真实水平。请记住：给自己一个适度的期望，坚信如常发挥就是成功。

准备之三：临场应变和沉着冷静

进入考场时，拿到考卷后，首先要准确无误地填写姓名、准考证号码、考试科目、座位号等重要信息。看清答题须知，浏览整份试卷，了解试卷共分几页，共有几道题目，以防漏答失分。答题时遵循先易后难的原则。答题完毕，有时间一定要仔细检查。

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