12岁小学生跳远怎么跳更远

　　弯腰是发展人的柔韧性的一项身体练习。弯腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。其要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。下面，小编在这给大家带来12岁小学生怎么学弯腰，欢迎大家借鉴参考!

　　12岁小学生怎么练好弯腰

　　一、弯腰之前，你必须活动你的腰部以免受伤。 然后找人(妈妈 爸爸)帮你环住你的腰部(让他提着你的腰避免你受伤)，你就可以往后弯腰，手掌挨地面，身体形成个反U状。

　　二、你先找一个稳定的地方可以推手的就好，比如窗台，刚开始学你就背对窗台，一点一点的往下够，知道你可以弯腰轻松够到窗台的时候。你就跪在地上，屁股不要做下去，跪着弯腰，手去扶地，一直不断练习!到一定程度的话，就站起来弯腰，记得无论是弯腰，还是起来。都要想着头去找屁股，使劲抬头就不会有危险了。

　　三、你最好已开始先躺在床上，用弯腰的姿势把自己撑起来(不知道说得够不够仔细)，感受一下弯腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好!

　　四、背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以弯腰自如了!

　　五、先活动好腰，然后练习躺在地下撑起来，练习一段时间后，再由老师监护弯腰。 坚持练习躺在地下撑起来,再一点点往下下,需要人帮忙.后来就好了,自己下,用手支撑腰,一点也不痛。

　　六、站立，腰向后弯，直到手撑到地，再继续让手和脚的距离缩短，但是如果是腰没那么软的朋友这样做会跌倒。所以去找一根柱子或一面墙，也可跪下练习腰往后弯，离墙距离和腰的柔软度成反比，然后向后弯，摸到墙以后就一直向下弯，这样就不怕跌了，多加练习一段时间就可以了。

　　七、弯腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除弯腰的僵硬感：

　　1、身体上直紧靠坐椅后背

　　2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复(每条腿分别实施)

　　3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复(站着实施)

　　4、向前举起双臂，身体向下弯曲

　　12岁小学生快速弯腰的方法

　　1. 拉伸运动要做到位。在你弯腰之前,首要事情就是要进行身体的伸展。如果你匆忙地开始做弯腰动作的话,可能你就会伤到背部、手腕或者脚踝。请耐心地先进行几分钟的拉伸运动,这会让你正确地完成弯腰。

　　2. 接着,进行桥式姿势的练习。在你学会弯腰之前,你先要学会完成桥式动作。桥式姿势的练习需要时间,因此,从桥式成功过渡到弯腰,可能中间会相隔一段时间。

　　3. 贴墙练习弯腰。一旦你能够熟练掌握桥式姿势,你就可以开始试着贴墙练习弯腰了。这能让你模拟感受一下真正的弯腰的感觉,也能在真正弯腰之前,为你提供一些额外的帮助,增添信心。

　　4. 在独自完成弯腰之前,还有最后一步。既然你已经掌握了桥式姿势以及贴墙弯腰的技巧,你就基本上可以独自完成弯腰了。

　　12岁小学生独立完成弯腰的方法

　　1. 首先,站直,两腿分开,与肩同宽。

　　2. 然后,将双臂举过头顶,手掌面向天花板放平。手指应该是指向自己身后的。

　　3. 缓慢地向下弯,两腿向前推。请确保在你向地面贴近的过程中,手臂是保持不动的。

　　4. 当已经能够碰到地面时,将双手放下,同时保持两脚不动。目光要看要两手中间。

　　5. 当保持弯腰的姿势几秒,或者超过了使你感到舒适的时间后,请将身体下放到地面。做完弯腰后,记得拉伸一下。

　　12岁小学生弯腰的好处

　　1. 可以使得你的身材整体变得更加匀称,使你的身材呈现曲线美,可以说有模有样。

　　2. 可以减少身体很多疾病的发生,男性的话可以很好的防御前列腺,对男女都可以防治腰痛,腿脚活动不变等。

　　3. 经常坚持练没有怀孕的孩子,怀孕了生育能力也要比普通的女士生育能力更强些,已经生完孩子的可以快速的恢复身体体型。 3.4、可以防治头部眩晕,减少晕,贫血的发生,减少能不丁睡过去的可能。