高三孩子家长如何调整心态_高考备考建议

我们常说“心态决定成功”，对于进入高三的学生来说，良好的心态在学习中起到很大的作用。以下是小编整理的2022高三压力大如何调整心态_高考考试的小技巧，欢迎阅读分享。

高三压力大如何调整心态

1、心理学研究表明，适度的压力有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。但压力过大，长期处于高度紧张状态之中，同样会产生很多消极影响。所以，当你的心里压力过大的时候，就要学会调整心态。

2、用语言表达出内心的感受。心理学研究中有一种“内省法”，就是让人冷静地观察自己的心态，然后将观察的结果如实讲出来。当我们高考信心不足的时候，与同学、朋友、老师和家长多交流，把心里话、苦衷都倾诉出来，这样会使心理上的压力得到释放。

他人的安慰、鼓励和支持，有助于改变信心不足的状态。除此之外，我们可以经常看一些高考成功者的经验文章，看看他们是怎样在自信心不足的状态下走出低谷的。同时也对自己进行这样的鼓励：我们都会遇到“拦路虎”，既然别人可以打败它，我同样也行!

3、欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心态，增强自信心呢?首先要正确看待自己，充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己;其次，要经得起失败的考验，即使学习基础较差，考试成绩不理想，也不应自卑，而应赶快找原因，改变方法，调整期望值。

4、学生之间相互鼓励。高三学生在考试期间最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得压力的释放。在紧张的备考时，你可以将内心的苦闷、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见;同时也要多关心同学，听听他们的倾诉，在复习备考的路上互相帮助，共同前行。

高三缓解焦虑的方法

我们考试的时候都会遇到一些题目不会做，尤其在考试还没进行一会就遇到难题了，这个时候心理会感动紧张和焦虑以及惶恐。一般这个时候我会采取深呼吸。闭上眼睛，缓慢吸气，憋气15秒，缓慢呼气，反复深呼吸几次，当感觉放松了，就继续答题吧。

每个人都有几个要好的同学或者校友或者朋友，当心理有烦恼感到不安感到焦虑亦或感到委屈苦闷，就跑去他们教室喊他们出来聊聊天，吐吐槽，倾诉内心的种.种，这样，当内心的一切不快都吐出来了就会如释重负，心情会好很多了，水满自缢大概也是这个道理吧。

在现实生活中，我们周边有不少人当他们难过的时候都会选择购或者吃零食，这其实也是一种缓解压力释放焦虑的办法。但是对于学生来讲，商场购物并不是很现实，但是买零食的钱应该还是有的吧。如吃香蕉，苹果，柑橘，食用富含高蛋白的鸡蛋或者奶类，即满足了身体的营养又舒缓了负面情绪。但千万不要暴饮暴食啊，记得多喝水哦。

无论高三学业多么繁忙，学校仍会安排体育课。这样安排除了国家文件规定的因素外，也有其科学的因素。所以高三学生一定要充分利用体育课的时间进行积极的运动，留下的不仅是汗水，也是学习的紧张焦虑随同汗水一起蒸发。

现在科技那么发达，经济水平发展迅速，很多高三学生基本上都有自己的手机，我们那时候家里条件好的也只有MP3，正是这些科技改变了我们的生活方式，当学习累了，压力多了，我们可以躺在宿舍床上，躲在房间，趴在课桌上，蹲在厕所进行音乐放松，听自己喜欢的音乐，随着音乐的节奏一起嗨一起放松。

高考考试的小技巧

1、利用好提前发卷的五分钟

一般来说，考试的时候，老师都会提前发卷，这就需要，我们好好利用这五分钟，从头到尾、正面反面通览全卷。这五分钟里，你要做到3件事：

第一，重点注意那些一眼看得出结论的简单选择或填空题，给自己增强信心;

第二，语文和英语看作文，数学看最后3道题，文综理综看大题，做到对考试的主要考点心中有数。

第三，对全卷一共有几道大小题有数，防止漏做题;对每道题各占几分心中有数，适当分配时间。

2、犹豫不定时，坚持第一印象

很多时候，我们都会在选择题上犹豫不决。不知道选择哪个，或者是选了A又觉得C很有道理，再看看，B好像也对，结果越来越混乱。这时候，应选择最先想到的那个，因为，第一个答案往往是我们因长期练习而产生的本能反应，选择它，正确的概率会相对大一些。相信自己，相信本能，尤其是在做英语听力的时候，千万不要事后改，一改就错啊有木有!

3、不会的就pass掉

遇到不会的题，别在那里磨半天!都是徒劳的，直接pass掉。做到“弃卒保帅”，在会的题上确保分数，才是考试获胜的战术。

也就是说，一般分配10分钟解答的题，你用了四五分钟仍然无从下手，那就选择放弃，但即便放弃了，也一定要选上一个答案。因为余下来的这五六分钟可以做其他题将分数弥补回来。但要注意的是，pass掉的题要画上标记，完成试卷上的其他题目之后，有时间再回头思考。

但是，也不能一看到题目，一眼觉得不会就放弃，结果最后交白卷。放弃的前提是，你真的做了思考，而且是认真努力的思考，确定自己没有思路后，才能放弃。

4、检查试卷要用另一种思路

答完卷子后，如果还有充足的时间，可以用另一种解答方法来检查。比如说，一道数学几何证明题，你用了一种方法来证明，检查的时候，就可以试着用别的方法来证明，看看能否和原来的方法得到一样的答案，如果不能，就得警惕，有可能是原来的方法错了，也可能是自己的新方法有问题。在这个检查的过程中，可能会发现细微的错误。

但要注意，别无端的怀疑自己，将原来正确的答案改掉。

说白了，在高中三年，考试就跟吃饭一样，一天吃3顿，考试一天可能还不止3场呢，别紧张，考完就能回家吃饭，就能回家过年了，重点是，学得努力，也要考出理想的成绩，才能不辜负自己一学期的努力哦~ 所以，要沉着，要冷静，你可以的!