碎片化的的时间如何高效利用

首先，要弄清楚，到底什么是自律？自律就是你没有依照原有的计划执行，却沉迷于可以让你获得短期收益的事情。
要明白什么是自律，你可以试着回答以下的几个问题：
你这个星期有坚持锻炼身体吗？
老师布置的作业，你是不是一拖再拖？
领导交代的任务，你是不是等到最后一刻，才加班加点完成？
面对垃圾食品的诱惑，你抵挡得住吗？还是每每都暴饮暴食？
说好的早睡早起，你是不是依旧拖到凌晨几点，才心生睡意？
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很多人的回答，都至少包括一个YES，每个人都会陷入缺乏自律的沼泽之中，越陷越深。
其实，这也怨不得别人，我们每个人对于短期可以获取的收益，总是难以说不。
试想，现在给你半块巧克力，和一个星期之后，给你一整块巧克力，你会做出如何选择？出于即刻短期收益和等待的收益和花费的时间不对等因素考虑，大多数人会选择现在就得到半块巧克力，而不是等待一个星期。
这和你每每都放弃原有的计划，而沉迷于其他可以让你即刻感到爽快的事物上的道理是一样的。
那究竟要怎么样才能做到自律？可以试试以下的方法。
1.替代奖励
《怪诞行为学》作者丹•艾瑞里曾经患过一种肝炎，为了治疗这种肝炎，每个星期需要注射三次药剂，并持续一年半时间，只要坚持下去，就能治愈并且在接下来的三十五年内，都不会患上同样的肝炎。但每次注射之后，身体可能会出现呕吐、头疼、恶心等症状，让人十分难受。
长期收益：肝炎痊愈并三十五年内不复发。
短期问题：每星期注射三次，并且注射后可能会出现呕吐、头疼、恶心等症状。
在面对短期问题上，很多人都会选择屈服。丹•艾瑞里每次在需要注射的时候，都会提前准备一部电影，然后边看电影，边自行注射药剂。电影带来的快感，部分程度上，抵消了注射药剂后产生的不适，丹•艾瑞里将看电影产生的快感，称之为“替代奖励”。
努力学习，目的不是为了考一所好的大学，而是为了跟喜欢的人，一起进步；
坚持锻炼，目的不是为了身体健康，而是为了能够身材匀称，更能驾驭衣服搭配；
熬夜加班，目的不是为了公司的壮大上市，而是为了赚多钱，让自己活的更滋润点。
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当长期目的过于遥远，以它作为最终期望值过于痛苦时，不妨试试“替代奖励”，用更能激励你的方式或者事物来使你坚持下去，做到自我约束，或许能收获意想不到的效果。
2.建立自我控制条约。

荷马史诗《奥德赛》里有“尤利西斯自缚”的故事。在经过艾艾埃岛的时候，尤利西斯为了抵挡海妖塞壬的歌声诱惑，避免触礁身亡的命运，让同伴把自己绑缚在桅杆上，并且用蜡封住耳朵。即便这样，尤利西斯在隐隐约约地听到塞壬天籁般的歌声时，仍然把持不住自己，身体不停地颤抖，力图挣脱绳索，奔向那未知的诱惑。按照事先的约定，船员们把他绑得更加结实，并奋力划桨。结果，他们离歌声越来越远，也离生存越来越近，躲过了诱惑背后的凶险。

尤利西斯在面对海妖的诱惑时，尚且要借助外物的力量，不是单单只靠内心的信仰和操守。
我们之所以每每违背自己原先制定的计划，而做一些短期收益的事情，是因为我们太过于依赖于主观世界的力量，并且违背之前制定的计划，没有得到即刻的惩罚。
睡觉前信誓旦旦说要早起去跑步，结果到来第二天闹钟响起，你果断按停了闹钟。
如果有一个闹钟绑定了你的银行卡，你每睡多一分钟，它就会自动向慈善机构捐款100元，你还会继续赖在床上吗？
所以，我们要做到自律，除了依赖于主观力量之外，还要借助外物的力量。
如何建立自我控制条约？
1）将亲朋好友公布目标，使其督促鞭挞你始终如一地执行下去；
2）多次演练不执行原有计划的后果，这样会让你体会到缺乏自律造成的严重后果；
3）提升“自我惩罚的力度”，例如，如果我没有按照计划执行，我就如何如何……..
当然，按照题主描述的问题，要完完全全做到自律，是比较困难的，还需自己不断努力和坚持，才能改变自己无比憎恨厌恶的状态。