提高记忆力的方法和技巧

现代人生活步调快速、压力大，加上每天被爆炸性资讯围绕，记忆力越来越差早已不是老年人的专利，不少年轻人也都有常忘东忘西的记忆力下降现象。下面给大家分享一些关于提升记忆力的训练方法，希望对大家有帮助。

提高记忆力的五个简单方法

训练1

拿一样东西(相机、盒子或笔)仔细看30秒，然后闭上眼睛，试着把你对这样东西的感受所得详细说出来。如果某些细节你还不清楚，请再看一遍，，然后再闭上眼睛再说;如此重复，直到能把该东西说得清楚无遗为止。

训练2

微弱的声音迫使你注意力高度集中。不过，此练习每次最好不超过3分钟。做完这个练习以后，你就知道，注意力越集中，记忆就越迅速、牢固。因此，你要集中注意力，特别要训练这些方面。

训练3

宾夕法尼亚州匹兹堡大学语言教授斯特娜夫人很注意教育自己的女儿，她从小便使女儿受到注意力的训练。她常与女儿玩一种叫“留神看”的游戏。每当路过商店的门口之后，就问女儿该商店陈列橱窗内摆的是哪些商品，让她数出留在记忆中的各式商品。能说出越多，就打分越高。这样训练很有结果：当女儿五岁时，在纽约肖特卡大学教授们面前，把《共和国战》朗诵了一遍就一字不差地复述下来，令教授们大吃一惊。斯特娜夫人说：“我这样做，是为了让她注意事物，养成敏锐地观察事物的习惯。”

训练4

在桌上摆三四件小物品，如瓶子、纸盒、钢笔、书等，对每件物品进行追踪思考各种两分钟，即在两分钟内思考某件物品的一系列有关内容。例如思考瓶子时，想到各种各样的瓶子，想到各种瓶子的用途，想到瓶子时，想到各种各样的制造，造玻璃的矿石来源等。这时，控制自己不想别的物品。两分钟后，立即把注意力转移到第二件物品上。开始时，较难做到两分钟后的迅速转移，但如果每天练习10分钟，两周后情况就大有好转了。

训练5

盯住一张画，然后闭上眼睛，回忆画面内容，尽量做到完整。例如画中的人物、衣着、桌椅及各种摆设。回忆后睁开眼睛再看一下原画，如不完整，再重新回忆一遍。这个训练既可培养注意力集中，也可提高注意更广范围的能力。在地图上寻找一个不太熟悉的城镇，也能提高观察时集中注意的能力。

学习中提高记忆力的方法技巧

1、理解识记内容。知识的记忆本就不容易，死记硬背，虽然也能记住，但效果并不好，时间越长效果越差。如果把需要记忆的知识弄懂，记忆起来就能更为快捷和有效。

2、多种感官参与。多种感官协同工作，有利于提高记忆效率。当你背诵时，应该使眼、耳、口、手都动起来，这样往往能达到事半功倍的效果。

3、尝试背诵。对于自己不怎么感兴趣的事，我们的注意力总是有限的，一般只在10-15分钟。如果我们只是周而复始的重复，大脑注意力就会转移，使有意识记变成无意识记;如果尝试背诵，则可使大脑处于一种积极紧张状态，记忆效果会大大增强。

4、利用零碎时间。我们的生活中有很多的零散时间(5分钟、10分钟之类的)，利用好每一个零散的5分钟，不知不觉，你就可以完成很多看来很难完成的任务。

5、及时复习。根据著名的艾宾浩斯遗忘曲线：学习某知识后，3天以内遗忘最快，也就是说，3天以内最需要巩固记忆。所以，学习新知识，必须在3天之内及时复习，这样就可以大大提高记忆效率。

6、专门训练。这一类的训练比较多，比如我比较熟悉的：速读记忆、编码记忆、思维导图记忆。速读记忆是一种快速阅读之后的重点记忆和理解记忆;编码记忆是一种将编码信息与恰当的线索联系起来的个性化记忆;思维导图记忆是一种将所需记忆内容整合成关键词句后的思维记忆。以上三种记忆，是我个人用下来比较好用的方法，但都需要系统的训练，具体比较多，就不一一详细讲述了，大家可以自己去了解，或者参考精英特速读记忆训练软件，软件中对我上述的三种训练都有具体的讲解和训练。

日常生活有哪些锻炼自己记忆力的方法

积极暗示法

我们很多人都对自己的记忆力缺乏足够的信心，常常感叹：我记性不好。或者怀疑：这么多，我能记住吗?这种感叹或怀疑，往往会给自己的记忆设了障碍。我们应该时常给自己打气：“我一定能记住。”进行积极的心理暗示，或者回忆一下自己关于记忆的愉快经历。

限时记忆法

在规定的时间里记忆数字、人名、单词等，可以锻炼强记的能力。比如，在候车时，你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址，而且，尽量用你的右脑来记忆。第二天，看看你是否全记住了。别以为这样很无聊，这可是充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，而且一分钱不用花。这种方法随时随地都可以做。当然，你也可以随身带几张单词卡或其他需要记忆的内容，用那些零碎的时间来练习。

精细回忆法

常回忆，并尽可能精细，是锻炼记忆的好方法。我们每天都在接触或接收着大量的信息、知识、人、事物，但因为我们很少回忆，所以很多本来已经记住的东西又模糊或淡忘了。

精细回忆法是我们可以随时进行的锻炼自己记忆力的方法。比如：①见了一个人，回忆一下她衣服的款式、颜色，发型和头发的颜色，手袋的款式、面料等;②回忆一下你最近看过的电影，里面有什么人物?发生了什么事?结局怎样?仔细回忆每一个镜头，越精细越好。③回忆一下你上班(上学)路上，都经过了那些建筑物、店铺，名称是什么、有什么特点、一路的路线是怎样的等等。④每天睡觉前，回忆一下今天你都做了什么，不放过每一个细节。