提高记忆力的小妙招

人大脑中有无数亿个神经细胞在不停的进行着繁重的活动，科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。下面给大家分享一些关于吃什么水果增加记忆力，希望对大家有帮助。

记忆力退步了怎么办

原来记得的现在不记得：

记忆是会退化的，机械记忆比联想记忆更容易退化。比如一个复杂的公式，如果你好久不用它，就会不再确切地记得它长什么样子了，这是正常的。要深刻地记住什么，你只能一遍一遍地强化它。

越来越不容易记住东西：

现在大多数人的时间被多媒体产品打得支离破碎，一方面这些东西帮助我们更有效地管理时间，另一方面它们提供的娱乐内容消耗了我们的大多数时间，信息的即使推送管理不擅也会把我们的时间切散。时间久了，我们的注意力越来越不集中。这样的状况，好的方面是我们能够更及时地对情境作出反应，坏的方面就是干扰我们潜心记忆、深入思考。该如何应对这种状况?不好意思，我暂时也不知道。

记忆所需时间变久：

相似内容的记忆之间会发生干扰。随着我们记忆的单词越来越多，意思记混的情况出现得也越来越多，要明确地记住一条信息，就需要花更长时间来反复强化。减轻干扰的一个方式就是加强记忆联想，给这条信息赋予尽量多的早已熟悉的相关内容。

其次，记忆力的变化有没有伴随其它症状?

如果有头痛、头晕、流鼻血、感觉迟钝、睡眠增加或减少这样的情况，并且逐渐加重，尽快去医院神经内科看看;如果有身体其它部位的疾病，好好治疗疾病再观察一下;如果跟情绪低落、意志减退、失眠或睡眠时间减少、体重改变发生的时间相关联，尽快去医院心理咨询科/精神科看并配合医生自我调整。

再次，不要自我否定，要通过循序渐进的练习来增强对自己记忆力的信心。有研究显示，对自信心通过作用于个人动机而使记忆力水平更高，所以，减少心理暗示，多加练习。

学生吃什么增加记忆力

多吃碱性食品

我们常吃的一些食物中属于碱性的有:蔬菜、水果、菌藻类、牛奶和豆类。包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、卷心菜、苹果、菠萝、梨等。而肉、鱼、蛋和谷物都是酸性的。因此，家长在为考生制作食谱时，应考虑这些食物的酸碱平衡。

富含不饱和脂肪酸的食物

在考试期间，我们可以多吃一些富含不饱和脂肪酸的食物，如超仁棒，它是各种坚果的集合，包括核桃、腰果、杏仁、花生和小红莓。它对人体非常有益，适量的脂肪可以帮助大脑改善记忆。

多吃乳制品

每顿饭最好至少吃一种乳制品，牛奶是钙的良好来源，而钙对强健骨骼至关重要。如果你睡不着，就喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸促进5-羟色氨酸的形成，这是一种帮助大脑调节睡眠的物质。此外，失眠的时候，每晚睡前半小时喝一杯温牛奶，有助于睡眠。

多吃粗粮

夏季多吃五谷杂粮可以补充体内丢失的钾元素，有效防止夏季疲劳、精神不振的形象出现。例如:荞麦，玉米，土豆等。

能缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱等微量元素的损失和钾元素，不仅能防治夏季嗜睡，还能防止高血压、冠心病等心脏脑血管疾病的发作。

多喝水

水对体内平衡非常重要。它能输送营养素、矿物质盐和维生素，促进体内的交换，保证体内垃圾的排泄，所有脱水的症状(不仅仅是在炎热的夏季)都表现为体能削弱、体力恢复能力下降，因而疲劳增加。每天至少喝1.5升水，少量多次饮用，不要等到你渴了才喝。

吃含钾的食物

在水果中，香蕉的钾含量最高。此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富，海产品也是钾的重要来源，如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。

增强记忆力的水果

一、柑橘

柑橘是富含维生素A、维生素B1以及维生素C的水果，属于典型的碱性食物。

吃些柑橘可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。

另外，适量常吃些柑橘，可以起到使人精力充沛的作用，也能推进脑性能，从而增强记忆力。

自制柑橘美食：

橘子酱

原料：橘子500克，冰糖50克

做法：

1、先取一只结实的橘子洗干净表面，用柠檬皮刀或擦丝器将表面橘红色皮擦成细丝，不要白色部分，会发苦。

2、然后将橘皮丝加少许盐腌10分钟左右，用水反复洗净，挤掉水分待用。

3、剥掉所有橘子的外皮，再去掉白色的筋和内膜，并去籽，留果肉和果汁。

4、再用手将果肉抓散，连汁倒入锅中，加入冰糖和橘皮丝用小火煮，大概煮半个小时，期间不时搅拌一下，直到材料开始变得粘稠，即可关火。

5、趁热装入可密封的瓶子中，密封好后倒置，冷却后放入冰箱可保存很久。

注意：每次食用都要以干净无水的勺子取果酱，以防变质。

二、菠萝

菠萝富含维生素C和锰，而且菠萝的热量少，常吃具有生津、提神的作用。

有人称菠萝是能够提高人记忆力的水果，所以菠萝常常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

所以要增强记忆力可以吃适量的菠萝哦!

自制菠萝美食：

水果茶

原料：苹果、菠萝、柠檬均适量，红茶包1个

做法：

1、将苹果切丁，菠萝切成小块，柠檬切片。

2、在锅里烧开水，再将苹果、菠萝放入锅中，煮3~5分钟，然后再将红茶包放入，浸出颜色后取出。

3、将锅中煮好的水果红茶倒入茶杯中，可以的话，加些新鲜的薄荷叶和柠檬片装饰也可。

三、香蕉

香蕉含有少量矿物质，尤其是钾盐，可以帮助人体防止物质倦怠。

香蕉还能协助人脑打造一种能安慰神经零碎的精神“备清素”，可以让脑神经得到放松，记忆力也会得到提升。

另外，常吃香蕉还能减少引起低落情绪的激素，消除悲观、厌食、烦躁等不良情绪，让心情好起来哦!