怎样训练提升记忆力

有些食物含有相对较多的重金属成分，如果这些重金属在体内被保留后消耗、积累，会影响记忆力。健忘会影响我们的生活，如果比较严重，还会导致其他疾病。下面给大家分享一些关于如何快速加强记忆，希望对大家有帮助。

如何快速加强记忆

集中注意力8秒

我们的生活节奏越来越快。这就是为什么这条建议如此重要:当你真的需要记住某件事时，至少集中注意力8秒钟。

这看起来似乎是一段很长的时间，但它是值得的。研究表明，大脑只需8秒钟就能将短期记忆转化为长期记忆。

握拳

如果你在学习时什么都记不起，就攥紧拳头，正确的握拳可以显著提高大脑提取信息的能力。

研究表明，如果你是右撇子，你应该右手握拳，然后再开始回忆一件事，保持这个姿势一段时间后，研究发现握紧拳头45秒会产生神奇的效果。

锻炼

我们必须承认，科学表明锻炼对解决任何问题都很重要，记忆力也不例外。体育活动加强大脑的活跃和氧气供应，甚至还可以促进大脑中负责记忆的脑细胞的生长。

一项研究发现，女孩在轻度运动后更善于回忆事情。短时间的快步走也可以达到这个效果，但长期坚持效果更好;另一项研究发现，经过6个月的锻炼，女孩们的语言和空间记忆有了显著改善。

睡觉

几乎所有人都尝试过在大考之前整夜不睡。但是，即使你一直把知识硬塞进大脑直到最后一分钟，学到黎明，也不如晚上睡个好觉有益。

研究发现，当你睡觉时，你大脑里的活动实际上会帮助你更好地回忆前一天发生的事情。当你醒着的时候，你的大脑不断受到信息的轰炸，它利用你的睡眠来处理信息。这就是它摆脱无用信息，并重复重要事情的时候，大脑在睡眠时将信息巩固为长期记忆。如果你一直醒着，这件事它就无法完成。

有什么方法可以提高记忆力

锻炼疗法

需要把体育锻炼当成自己的生活方式，真正做到劳逸结合。不喜欢运动的白领可以先选择一些上肢活动较为简单的运动项目，如羽毛球、乒乓球等，逐渐养成喜欢运动的习惯。建议40岁以下的人每周锻炼三次，办公室工作人员在工作两小时后起身做伸展跳跃运动。

营养疗法

补充蛋白质、微量元素和其他营养物质，如牛奶、大豆、鱼等。核桃、芝麻、沙丁鱼等具有补脑、强记忆的功效。尽量避免饮酒和吸烟，少吃辛辣和油腻的食物。

有些食物含有相对较多的重金属成分，如果这些重金属在体内被保留后消耗、积累，会导致脑力下降，影响记忆力，如皮蛋、爆米花等食物都是“记忆杀手”，不宜多吃。

交流疗法

可以根据自己的爱好加入一些社团，加几个QQ群，工作间隙，谈谈自己喜欢的东西，对放松心情有很好的疗效。尽可能记忆电话号码、物品名称等，养成手写和亲自计算的习惯。

音乐疗法

许多白领缺乏锻炼归结起来就是“没有时间”。所以在适当的时候，可以放一些舒缓的音乐。

中医药疗法

事实上，健忘症并不是一种可怕的疾病，但由健忘引起的抑郁、焦虑或自信的丧失可能更有害。我们认识到健忘症应该正确对待它，主动调整自己，不要让它打扰我们的工作、生活。

补充脑力的食物

蛋类：可以选择蛋类来补充营养，特别是鹌鹑蛋，虽然其蛋白质和脂肪与鸡蛋差不多，但是鹌鹑蛋中含有丰富的卵磷脂和脑磷脂，是鸡蛋的4倍左右，这两种是高级神经活动不可缺少的营养，长时间吃的话起到健脑，补脑的作用。

核桃：核桃一直是常见的不用选择，这离不开其拥有丰富的不饱和脂肪酸，可以为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，从而排出血管中的杂质，提高脑功能，同时核桃中的含有丰富的维生素，可以缓解紧张的情绪，不过核桃属于干燥性食物，不宜过多食用。

牛奶：牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙很易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

海带：我们知道海带中携带了丰富的碘，有助于维持身体的酸碱平衡，起到抗疲劳的作用，同时含有大量的亚油酸和卵磷脂，能够健脑提神，