“如何”记忆

一：心理因素

　　1．心情平静，树立信心。

　　心情平静容易记住来自外部的信息。我们知道，向微波荡漾的湖水中投掷石子，荡起的波纹会立刻消失。但是，向平静如镜的湖水中投掷石子，荡起的波纹则很难消失。这是日常生活中的一种自然现象。然而可以说，在我们的头脑里也同样具有这种状况。当我们心身舒畅、心情平静的时候，我们的记忆装置——大脑皮层就会安静下来，这时传递给大脑的信息就会被牢牢记住。不知你是否有这种感受，你不妨试一试。

　　树立信心会使头脑灵活，增强你的记忆力。道理很简单，就像学外语一样，如果觉得“我一定能学好它”，通过刻苦学习，你就会记得住、学得好的。

　　2．注意休息，消除疲劳。

　　消除疲劳可增强头脑的活动能力，疲劳会降低头脑的活动能力。因此，即使是经常进行激烈比赛的运动员，在比赛前也要进行充分休息，消除身体的疲劳以后，再投入比赛。这是因为，疲劳会显著地降低脑细胞的活动能力，记忆力也会随着这种降低而减弱下来。所以，要想提高记忆力，就必须经常调整自己的身心状况，使脑细胞处于良好状态。

　　心理学家在试验中证明，在记忆新的事物和单词时，每记忆30分钟后中间休息5分钟，其效果远远超过长时间的连续记忆。我们常常也遇到这样的情况，头一天晚上怎么也解不开的问题，第二天早晨，一演算就迎刃而解了。可见，“注意休息”并不是一句空话、套话，对于记忆来说，非常重要。

　　3．寻求方法，寻找刺激。

　　寻求方法可提高记忆效率。记忆的方法因人而异。有的人在第二天早晨把前一天学习的内容看一遍，就能牢牢地记下来；有的人边听边写就能很好地记住；还有的人边听音乐边学习比在万籁俱寂的环境中记忆得更好，等等。

　　你自己最擅长的记忆方法是什么呢？如果清楚的话，一定要注意运用和发挥它；如果还不清楚的话，就要注意观察、分析和总结，它会使你的记忆力如虎添翼。

　　适当的刺激可使脑细胞变得年轻而敏锐，提高记忆的生命力。要使我们的脑细胞永保青春，关键在于要经常给予刺激。观察一下我们的日常生活，这种观点是很好理解的。一些高级领导人，七八十岁了，仍然朝气蓬勃，机智敏锐，原因虽是多方面的，但他们经常处于接受新刺激的环境中，则是更为重要的一点。

　　4．明确目的，提高兴趣。

　　目的明确可集中精力，从而促进记忆。乘车去朋友家时，自己开车和坐别人的车，情况完全不同。只要自己开车去一趟，几乎就把路线完全记住了，可是，由别人开车，尽管自己坐在司机旁边，也很难记住路线。这就是目的性强弱的差别，它同记忆的差别密切相关。

　　世界著名的心理学家弗洛伊德曾说过：“人只记感兴趣的东西。”确实，我们往往对于自己所关心的事物能够很轻松地记住。生活中有很多这样的例子。小学生上学时，沿途要经过好几个玩具店，他能把玩具店的店名记得一清二楚；相反的，一个每天赶公共汽车上下班的人，对于窗外的街景却没有丝毫的印象，这是因为他没有抱着有趣、好奇的心情去欣赏。

　　对于背英文单词也是如此，有许多学生很讨厌英文单词，记住一个英文单词不知要花多大的力气，但是却很喜欢外国歌曲，所以能很流利地唱出英文流行歌曲。

　　因此，记忆的先决条件就在于兴趣。对所从事的工作抱有强烈的兴趣，会使你的记忆效果迅速提高。

　　在记英文单词的过程中，与其为应付考试才去死拼烂打地背单词，不如想一想，有一天我遇到一位外国人时，如何和他交流。把记忆当作一大乐趣，就会越来越能背单词，记忆力就会随之提高。

　　5．心境愉快，仔细观察。

　　心境愉快能把事情牢牢记住。学习前先想想愉快的事情，看看令人愉快的东西，听听令人愉快的音乐，会有助于心情的平静，从而提高记忆力。还有，把学习与自己的抱负联系起来，把学习与想像中的成功的喜悦联系起来，也会大大提高记忆力。

　　仔细观察可增强对事物的印象，提高我们的记忆力。比如，经过辛苦的查询和一番周折而拜访了一次朋友后，往往比看地图或听人告诉更不容易忘记地址。这是因为，亲临现场观察比耳闻更能清楚地记住目的地。

　　二：食物因素

　　记忆力是大脑的功能，记忆过程与大脑的生理活动有着密切的关系。注意适当的营养，增强大脑记忆的物质基础，对提高大脑的记忆力很有帮助。

　　科学家对金鱼的记忆作过试验：训练金鱼学会某种技能，然后给它注射一种能阻止蛋白质合成的物质。结果，金鱼学会的技能很快就全部遗忘了。这说明，短时记忆要转化为长期记忆，一定要有一定的蛋白质的参与。大脑中蛋白质的合成，对于提高记忆能力是有帮助的。因此，要提高记忆力，就要注意多吸收一些优质的蛋白质。

　　具体地说，加强大脑的营养主要应从下面几点做起。

　　1．增加蛋白质。

　　蛋白质是构成细胞的主要物质基础，摄取大量的蛋白质，就使脑细胞取得了充足的营养源，就可增强大脑的代谢，加速大脑皮层细胞的抑制或兴奋，提高大脑工作的效率，同时增加对大脑的保护作用。因此平时要多吃蛋白质含量较高的食品，如蛋类、豆类和奶类食品。

　　2．增加葡萄糖。

　　葡萄糖是人脑中提供能量的主要物质，人脑从事脑力活动的能量，大部分都是靠葡萄糖分解而产生的，正常的大脑每天需要消耗一百三十克左右的葡萄糖，否则人脑所需要的能量就不充足，人就会感到疲劳，思路不清。

　　3．增加维生素。

　　大脑中维生素含量虽然较少，但对人体神经功能的调节却起到重要的作用。

　　维生素A对人的视力有很好的调节作用，缺乏它就会导致夜盲症；维生素B能促进大脑中碳水化合物的代谢，从而保护神经系统；维生素C是蛋白质和糖类分解不可缺少的物质；维生素B6和B12能对大脑神经起保护和镇定的作用。因此，要多吃含维生素的食物，如蔬菜和水果等。

　　4．增加钙、铁等元素。

　　钙和铁在人脑中能平衡和调节神经系统，对人脑正常的生理机能起着重要的作用。补充钙、铁等，主要是从水果和蔬菜类食品及动物的肝脏中获得。

　　当然，大脑还需要其他的许多种养分，而食物中各成分的含量是不一样的。日常生活中只要不偏食，就可以获得大脑所需的各种营养成分。