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做最美劳动者主题班会教案

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一个人时刻保持愉悦的情绪是不可能的,烦恼、忧愁、苦闷不可避免。面对着这些不良的情绪体验,我们应该怎么办?让情绪任其发展?下面是小编带来的三篇做自己情绪的调节师主题班会,希望对大家有所帮助!

做自己情绪的调节师主题班会1

复习提问

(1)什么是积极情绪,它对人的身心健康有什么影响?

(2)什么是消极情绪,它在人的学习生活中有什么不利的影响?

导入新课

我们已经学习了情绪的基本概念,知道了情绪有积极和消极之分,积极情绪能引起积极的行为,消极情绪能引起消极的行为。每一个人都希望永远保持积极情绪。

但是,一个人时刻保持愉悦的情绪是不可能的,烦恼、忧愁、苦闷不可避免。面对着这些不良的情绪体验,我们应该怎么办?让情绪任其发展?显然不应该。如果那样,人就成为情绪的奴隶。人应该成为情绪的主人,要学会调节情绪。

二、情绪需要调节(板书)

我们首先考虑一下为什么要调节情绪呢?

1.为什么要调节情绪(板书)

根据对情绪作用的学习,我们知道情绪有积极和消极之分,消极的情绪对人有不良的影响,为了避免这种影响,需要对消极情绪进行调节;积极的情绪要适度地表现也需要调节,总之,为了避免情绪对人的消极影响,情绪需要调节。

(1)避免情绪对人的消极影响。(板书)

人的情绪在不同的年龄阶段会有不同的特点。我们应该结合同学们的实际年龄特点,进行情绪调节。你能否结合自己的情绪表现或周围同学的情绪表现,说一说初中时期的学生在情绪上有什么特点?(学生思考,教师板书。)

(2)由初中生的情绪特点决定。(板书)

初中学生在情绪表现上,会有以下几个特点:

①不稳定性。(板书)

初中生的情绪特点中,最突出的是不稳定性。上午还兴高采烈的,中午也许会垂头丧气,等到下午又兴奋不已。一天之中,情绪会有很大的变化,情绪表现的反差很大。学习、生活中的一些微小刺激都可能引起情绪上的变化,甚至连自己都不知道为什么,情绪就发生了变化。有的同学称之为“无名火”。

②强烈性。(板书)

初中生的情绪特点不仅变化性强,而且变化的幅度大,呈现一种强烈性。情绪高涨时,就像火山爆发一样,势不可挡;情绪低落时,又像泄了气的皮球,没有一点动力。学习、生活中的微小刺激能够引起强烈的情绪反应,这种反应常有夸大的倾向。

③自控能力差。(板书)

因为初中生生长发育还不健全,心理正处在一种不安的状态,再加上认识上模糊,致使初中生自我控制能力差,在学习、生活中容易成为情绪的俘虏,受到情绪的困扰。这不仅影响自己的精神状态,而且影响人际交往。甚至有些初中生不能摆脱情绪的干扰,凭着一时的冲动,做出一些违纪、违法的事情。

多变的情绪,不能使我们专心做事;强烈的情绪反应容易使我们冲动;自控能力不足会给我们带来不良的后果。所以,我们应该对情绪进行调节。

有人把情绪的产生比做洪水爆发,不为过分。对付洪水,只用“堵”的办法是不成的。对情绪也是这样,不能只是一味地加以控制。压抑情绪,不让它爆发出来,情绪在身体内部积蓄会对身心健康有影响。因此,情绪需要调节,而且要在理智的安排下对情绪进行调节。

2.调节情绪的方法(板书)

(1)转移注意力。(板书)

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。

转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动,使自己从消极情绪中解脱。另外,还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事,使消极情绪转移到积极情绪上去。

转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时,到室外走一走,到风景优美的环境中玩一玩,会使人精神振奋,忘却烦恼。把自己困在屋里,不仅不利于消除不良情绪,而且可能加重不良情绪对你的危害。即便不走出去,如果能够改变一下自己所处的环境,也可以使心理得到转机。如收拾一下房间、改变一下格局、点缀一些花草,都不失为一种好办法。

提问:你在实际生活当中,有过这样的经历吗?

(学生回答后,教师归纳。)

转移注意力的方法看起来是一种消极的调节方法,但会收到良好的效果,它适合于比较容易排解的情绪。那么,对待一些难以排解的情绪应该怎么解决呢?

(2)合理发泄情绪。(板书)

合理发泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式,来排解心中的不良情绪,发泄是一种情绪表现的方式,它可以防止不良情绪对人体的危害。发泄,应该是合理的,要表现得有理、有度,既不损害自己,也不损害他人。

提问:你知道合理的发泄方式有哪些吗?

(学生回答后,教师归纳。)

①哭——在适当的场合哭一场。

从科学的观点看,哭是自我心理保护的一种措施,它可以释放不良情绪产生的能量,调节机体的平衡,促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后,痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

②诉——向他人倾诉。

“一份快乐,两个人分享,就变成了两份快乐;一个痛苦,两个人承担,就变成了半个痛苦。”把不愉快的事情隐藏在心中,会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠,不仅可以使自己的心情感到舒畅,而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。

③动——进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。

④喊——放声歌唱或大声喊叫。

放声歌唱可以提高士气。当受到不良情绪困扰时,不防痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。它可以使人的心理达到平衡,有助于培养自信心。

发泄的方法不同于放纵自己的感情,不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄,既不会调控好不良的情绪,还会造成不良的后果。

调控情绪最好的方法是学会自我调控。

(3)主动控制情绪。(板书)

自我控制情绪的方法很多,我们只给大家介绍四种。首先,我们做一个小实验:你静下心来,在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”,并且想象这些情景,你会产生什么感觉呢?

(让同学们尝试几分钟。)

你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验,说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。因此,我们可以利用语言的暗示作用来对不良情绪进行调控。自我暗示可以控制不良情绪的产生,而且可以对已经产生的不良情绪进行缓解。当你发怒时,可以反复地暗示自己“不要发怒,发怒有害无益”;当你陷入忧愁时,可以暗示自己“忧愁没有用,无济于事,还是振作起来吧”。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。

①自我暗示(板书)

②自我激励(板书)

自我激励法是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。这是用理智调控情绪的一种方式,是一种精神动力。一个人在消极的情绪中,通过名言、警句进行自我激励,能够有效地调控情绪。林则徐为了调控自己的情绪,写了“制怒”的条幅,在屋中悬挂,以此告诫自己。

③心理换位(板书)

心理换位,就是打破思维的定势,站在别人的角度上思考问题。这样,充当别人的角色,来体会别人的心态与思想,就会增加相互间的理解与沟通,防止一些不良情绪的产生。心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。(请同学们举出应用“心理换位法”的例子。)

④学会升华(板书)

升华法,即把消极的情绪与头脑中的闪光点相联系,把不良情绪转化为积极有益的行动。升华法是一种高水平的发泄,是将情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方向。塞万提斯在早年不幸的基础上,写出了《唐·吉诃德》;歌德在失恋的基础上,写出了《少年维特之烦恼》。这是利用升华法调节情绪的典型事例。

小结

我们学习了情绪需要调节这一框题,明白了为什么要调节情绪以及调节情绪的方法。其中,情绪调节的方法应该掌握,并且在平时的学习、生活中积极地去锻炼。

做自己情绪的调节师主题班会2

“做情绪的主人”主题班会

时间:20__年4月12日

参加人员:__班全体学生

班会目标:

1、懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。

2、学会合理宣泄不良情绪,保持积极、乐观、向上的情绪状态。

3、逐步掌握一些情绪调节的有效方法,形成自我调适、自我控制的能力,继而能够较理智地调控自己的情绪,做自己情绪的主人。 班会重点、难点:

使同学掌握调节情绪的方法,能够进行自我调节。 班会过程:

一、情绪表演大比拼。

1、谈话导入。

同学们,我们来做个热身活动,进行情绪表演大比拼。

游戏规则:一人表演一人根据表演猜有关情绪的成语,表演者不能讲出要猜的成语的有关字或读音,只能用面部表情、身体姿势等来表现。

眉开眼笑怒发冲冠愁眉苦脸惊慌失措

手舞足蹈咬牙切齿唉声叹气不寒而栗

2、现场采访。参与游戏时你有什么感受?猜不出来时有什么感受?(同学在参与过程中有不同的情绪体验)

3、画脸谱。请上台画喜怒哀惧这四种情绪脸谱并表演出来,让同学看哪张脸最舒服?

二、听故事,明事理。

喜是愉快的情绪,怒哀惧是不愉快的情绪,不同的情绪,对我们的生活、学习都会产生不同的影响,请听故事:学校组织去春游,在过水面游戏时,有一个女同学看大家都过去了,她在水边站了很久,心想:如果我掉到水里可糟糕了,同学们都会笑我的。她看到前面那个男同学那么胖都能过去,便憋足劲试一试。结果只听“扑通”一声,她掉到水里,水一下子没过了她的膝盖。同学们赶忙忍住笑,把她拉上岸。没想到她说:“太好了,我终于有了掉到水里的感受,太凉快了!”说完,和同学们一起哈哈大笑起来。后来,每走一步,她的鞋里就发出“咕叽咕叽”的声音,她神气地说:“太好了,我们走路有乐队伴奏了!”一路上,她一点也不觉得沮丧,反而感到轻松愉快。这个女孩如果想:“为什么别人没掉进河里,偏偏我掉进去,真倒霉!”这样,她肯定会烦恼,哭鼻子,一天都会不高兴,甚至影响其他同学玩得不开心。

聪明的你,听到这个故事明白了什么道理?

三、放飞好心情。

心情对一个人的成长和发展,实在太重要了,那么,我们应该如何摆脱不良情绪做情绪的主人呢?

1、回忆过去。

请同学们回忆在过去的生活中,你都会遇到哪些引起消极情绪的事?

看来在我们周围存在许多不快乐的事,不快乐是一种不良的情绪体验,当你失败、委屈时,你会不快乐;当你被别人误解时,你会不快乐;当你处理不好和别人的关系时,你也会不快乐。如果我们能把不快乐变成快乐那该多好呀!

2、故事启发。

下面为大家讲一个故事,希望同学们能从故事中受到启发。

从前,有一个老奶奶,她有两个儿子,大儿子卖雨伞,小儿子卖草帽。雨天的时候,她愁小儿子的草帽卖不出去;晴天的时候,她愁大儿子的雨伞卖不出去,于是奶奶天天不快乐。同学们,你能让奶奶开心起来吗?只要换一种想法,就会换一种心情,快乐与不快乐只是一念之差,

3、放飞烦恼。

请同学们将不快乐的事写在彩纸上,然后叠成一架小飞机,我们一起把承载着烦恼的飞机放飞出去,让烦恼飞走。

同桌之间互相交流一下在过去的生活中,你是用什么方法调整自己的情绪的?(同桌交流后,请同学发言,学生可能提到的方法很多,如:向别人倾诉、大哭一场发泄一下,闭眼净心两分钟、深呼吸、换一种想法、听听音乐、运动一下等等。)

4、帮助身边的人解决烦恼。

捡起几架小飞机,四人小组讨论,给纸飞机上写的烦恼提出你是如何想的,如何对待的,把快乐带给同学。 班会效果

开完班会后,同学们明显有种轻松愉悦的感觉,感觉大家都比较放得开,能积极参与我们的活动,有些平时不怎么说话的同学也参与了进来,效果整体上还不错,不过还要看后续情况。

做自己情绪的调节师主题班会3

《调节和控制好自己的情绪》教案

一、导入:

同学们,我这是第一次给你们上课,现场又来了这么多听课的老师,你什么心情? 学生:紧张。

教师:如果过分紧张的话,一定会影响这堂课的效率,那你有什么好办法来调节紧张的情绪呢?

学生:深呼吸、看幽默剧、听音乐等

教师:那咱们来尝试一下比较简单的两种缓解紧张的方法:

1、 深呼吸:注意,把眼睛闭上,用鼻子尽量地吸气,吸到足够多的时候,再慢慢地呼出来。请跟着我一起试一下。----------现在感觉怎样?部分学生:轻松了。 看来还有一部分同学效果不大,咱们再来试下第二种:

2、 看幽默剧:(出示视频) 教师:现在感觉怎么样? 学生:轻松了

教师:我相信大家以轻松的心情一定能上好这堂课。请同学们再思考一下,我们一开始比较紧张,然后采用了两种简单的方法来调节,现在变得轻松了,你从中有什么体会? 学生:情绪是可以调控的,调控情绪的方法是多种多样的。

教师:很好,那调节情绪的方法都有哪些呢?这就是这节课我要和大家共同探讨的问题!是什么?同学们

学生一起说课题,教师板书:调节和控制好自己的情绪

教师过渡语:下面我们开始进入情绪调控第一站:情绪调控对对碰

二、共同探究: 板块一:情绪对对碰 活动一:(多媒体出示)请同学们先自学课本,找出调节情绪的具体方法有哪些?一会找几个同学到黑板上展示出来。

学生讨论完成后,教师提示,本课的内容由几部分组成?学生:两部分,一是情绪是可以调控的,二是合理宣泄情绪。

教师:我们分成两组,各上来两名学生把调控情绪和宣泄情绪的方法分别写到黑板上。 学生合作完成。

教师总结:这几种都属于调节情绪的方法,当我们处于消极情绪的时候可以恰当的采用这些方法来调节情绪。

教师过渡语:说到调控情绪,有很多名人为我们做出了榜样,下面我们一起来学习下: 活动二:(多媒体出示)周恩来总理的事例

【榜样的力量】一次,周恩来总理和一位美国记者谈话时,记者看到总理办公室里有一支派克钢笔,便带着几分讽刺,得意地发问:“总理阁下,也迷信我国的钢笔吗?”。听到美国记者挑衅的话语,在场的中国来宾都非常气愤,周恩来听了也非常生气,这不仅是对自己的侮辱,更是对国家尊严的蔑视。周恩来总理风趣地说:“这是一位朝鲜朋友送给我的。这位朋友对我说:“这是美军在板门店投降签字仪式上用过的,你留下作个纪念吧!”我觉得这支钢笔的来历很有意义,就留下了贵国的这支钢笔。”美国记者听了,脸一直红到了耳根。

请你思考:周恩来采用了什么方法既调控了情绪又处理了交往中的矛盾? 学生讨论回答:

学生甲:可以用幽默化解法,周总理语言很幽默,巧妙地调控了情绪,还维护了国家

的尊严。

教师;同学们再看材料,当时周总理很生气,他有没有发作出来?你觉得他还采用了哪种方法?

学生乙:理智调控法,他能冷静地分析事态的轻重,及时地调整自己的心态,才能说出这么幽默的语言。从而化解了矛盾。

教师:很好,我们就应该学习周总理的这种调控情绪的方法。

教师过渡语:周总理调控情绪的方法值得我们学习,但是在现实生活中,当我们遇到消极情绪时往往无所适从、不尽人意。下面我们看一个同龄人的事例:

活动三:(多媒体出示)小华的事例

【生活在线】小华今天真倒霉。早晨上学路上自行车轮胎被扎破了,结果上课迟到,被班主任批评一顿,她很不高兴.第一节上英语课,老师告诉她:由于初赛发挥不好,她失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语复赛资格,这让她更加懊恼。放学后,她骑车心不在焉,一不留神摔倒了,刚买的新裙子也被刮破了.回顾一天的倒霉事,她的心情简直坏透了. 讨论:小华怎样才能尽快让自己的心情好起来?请你给他提供几种解决办法。 学生讨论,教师参与

学生甲:可以采用理智调控法,让他分析自己考试不理想的原因,并克服缺点,制定适合自己的计划,争取下次考好;也可以用自我暗示法,在心里鼓励自己继续努力,也能实现自己的理想。

学生乙:可以用幽默化解法,在他心情烦躁的时候,看看笑话、幽默片等,也能把烦恼转移了;也可以用注意力转移法,做些自己喜欢的事,也能缓解自己的坏心情。

学生丙:可以采用宣泄的方式,如哭泣宣泄,能让自己的 情绪得到放松;倾诉宣泄,可以找自己的好朋友诉说,得到朋友的安慰,以此来减轻自己的烦恼。

学生丁:也能采取运动宣泄和书写宣泄。烦恼的时候去跑步、打球,或些到日记里,也能有效减轻自己的消极情绪。

教师点评:同学们为小华想的办法很多,也都很好, 我相信他用了我们提供的办法,心情一定会好起来的。

教师过渡语:同学们对调控消极情绪一了很深刻的认识,也都学会了一些合理的方法,那我相信你们自己在调控情绪方面一定有很多自己的经验,不妨让我们来相互学习一下:

活动四:多媒体出示活动要求

【经验交流】在情绪调控上周总理为我们做出了表率,我们又为小华找了很多调控情绪的好办法,相信同学们在自己的日常生活中也有一些调控情绪的好方法,请你列举一例说一说当时你是怎样做的?

学生思考回答,谈出自己遇到的烦恼,并说出自己采用的方法。也可以是自己独到的方法。

教师点评,以表扬为主。同学们的做法也非常好,值得我们大家借鉴一下。可见调控情绪的方法有很多,不仅仅是我们课本中的这些,还有很多。我也给同学们提供几个调控情绪的方法:

多媒体出示:学生了解

【百宝箱】

1、旅游 :当一个人心理不平衡、有苦恼时,他应到大自然中去。

2、读书 :读感兴趣书,读使人轻松愉快的书,

3、听音乐 :听好歌,听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡,沉浸

在幸福愉快之中而忘记烦恼。

4、求雅趣 :雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢

的活动时,不平衡的心理自然逐渐得到平衡。

5、做好事 :做好事,获得快乐,平衡心理。做好事,内心得到

安慰,感到踏实;别人做出反应,自己得到鼓励,心情愉快。

6、多交友:在群体交往中取乐

7、升华:即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如写作、写小说等

教师过渡语:我们都知道,现代生活节奏越来越快,人们的压力越来越大,于是网上、社会上出现了 多种多样的调控情绪和减压的方法,下面我们一起进入情绪调控第二站:情绪调控我来评:

板块二:情绪调控我来评

活动一:多媒体出示两种减压的方式: 【各抒己见】现在流行这样减压方式: 流行”减压方式一:网上流行“偷菜”

开心网、校内网等网络社区开发出种菜、赛车、养狗、奴隶买卖等虚拟游戏 来减轻生活中人们的各种压力。

“流行”减压方式二:捏玩具

前不久,超市出现“捏捏族”,把自身的压力释放到无辜的商品身上。现在市场上出现了一种专门针对“捏捏族”们的玩具,他们就不用再去捏超市的商品了……

讨论:你是否赞同这两种减压方法?请谈谈你的看法。 学生讨论,教师参与并点评

学生:上网偷菜,在一定程度上减轻了人们的压力,让人们开心,但是如果成瘾的话可能会起到负面影响,不但影响了学习、生活,还对自己的健康不利。

教师:这个同学说的很好,南京一个值班医生,因为忙于上网偷菜,延误了以个儿童的治疗,导致儿童的死亡。所以我们在减压的同时要注意度。

学生乙:“捏捏族”如果到超市里去捏玩具,会损害超市和集体的利益,如果有了专门的捏玩具,也会一定程度上减轻人们的压力,也是有好处的。

教师:这几个同学回答的都很好,他们告诉我们,对问题一定要辩证的看,这两种减压的方式一定程度是都起到了好的效果,但是一定不要过度,否则会起到负面影响。甚至导致违法犯罪。下面我们再看一种宣泄的方式:

活动二:多媒体播放视频:沈阳发泄吧 问题:你怎么看待这种宣泄方式? 学生讨论回答:这种摔东西的做法可能在一定程度上缓解了人们的压力,让人们有地方把自己的苦闷和烦恼发泄出来,但是这种方式不可取,如果习惯的话,生气的时候可能会随时摔东西,把这种坏脾气带到现实生活中,一定会影响正常生活的。

教师:回答的不错,宣泄一定要采用合理的方式。请同学们再思考一下,通过我们来评述这三种减压和宣泄的方式,你从中得出了一个什么道理?

学生:宣泄情绪一定要在道德和法律允许的范围内,不能妨碍他人,不能损害他人和集体的利益。

教师过渡语:通过学习,我们知道了很多调控情绪的方法,还知道了要去合理的宣泄情绪,那你现在有什么收获呢?下面我们进入情绪调控的最后一站:情绪调控我感悟

板块三:情绪调控我感悟

活动一:多媒体出示:通过前面我们对情绪调控方法的探讨,你有什么收获和感悟,请你用简练的语言谈一谈。

学生讨论回答:情绪时可以调控的,调控情绪的方法多种多样,但是一定要合理、恰当,要在道德和法律允许的范围内,不能妨碍他人,不能损害他人和集体的利益。

教师:我相信大家能用这些方法调控好自己的情绪,做情绪的主人。下面我送给大家三

句话:

活动二:多媒体出示:学生齐读

【咖啡物语】你无法改变天气,却可以改变心情;

你无法控制别人,但能够掌握自己。

大肚能容,容天下难容之事; 笑口常开,笑天下可笑之人。

一种好心情,比十副良药更能缓解生理上的疲惫和痛苦。

教师:最后我再送给大家一首歌,名字叫《快乐崇拜》,我衷心地祝愿同学们和在座的所有老师们:快乐每一天!

本课在歌声中结束。


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