怎么消除演讲紧张

紧张是在公众演讲中一种经常出现的情绪，甚至每个人都会有的情绪。在很多人面前说话的时候会不自觉地紧张，明明知道该怎么说，但因为紧张，导致有点语无伦次。下面给大家分享一些关于公众表达如何克服紧张，希望对大家有帮助。

演讲中克服紧张情绪的方法

一、有所准备

要想演讲成功，就必须做好准备。否则，在没有准备好的情况下出现在观众面前就和赤身裸体一样。对付怯场最有力的武器就是为这次演讲做了充分的准备。

只有准备充分的演讲者才能自信和成功。同时，对于演讲者来说，平时不仅要做好演讲前的准备工作，还要注意加强自己的心理训练和调整，形成良好的应试习惯。

二、纠正言语动机，减轻心理负担

不要把目标定得太高，也不要对不切实际的期望进行客观分析。如果一篇演讲的意义被夸大了，甚至与一个人一生的成就、事业、幸福等紧密相连，演讲就会在它到来之前产生恐慌。

有了强烈的获胜动机和沉重的心理负担准备，结果情绪焦虑的程度越来越强烈，发挥时却事违人愿。因此，要学会适度减少求胜的动机，减轻心理负担。

三、充满自信

每个人都有理想的自我和现实的自我。自我评价是主观的自我，他人对自己的看法是客观的自我。如果主观自我低于客观自我，必然会缺乏自信。

因此，演讲者不仅要在上台前做好充分的准备，更要充分地评价自己。但必须指出的是，要充满自信，也就是正确对待自己的价值，不要盲目自信，不要傲慢自大。因此，演讲者不仅要充满自信，还要给听众一种谦卑的感觉，这有利于演讲的成功完成。

四、保持积极的情绪体验

一些演讲者面对即将到来的演讲，会感到恐慌，有很多这样那样的担心。例如，在演讲的过程中总是想象语法错误，或者担心突然停止，说不下去了，这是消极的想象，很可能会削弱我们的信心。

面对这种情况，暗示对人们的心理有很大的影响，可以看到人们在心理状态不好的时候发挥是不正常的。学会用简短的句子给出积极和放松的暗示，在日常的接触和休息中多与自我交谈，不断增强一种必胜的信心和信念。

五、战胜自己

演讲过程中的紧张和恐惧心理主要是由于主观上受得失的影响和强烈的自我意识。当你走上舞台，你有很高的期望，担心他们会失望。当你发现期望落空或降低时，会异常紧张和害怕。

克服这个问题的最好方法是转移注意力。在演讲时，不要总是考虑如何表达自己，不要总是考虑在观众的眼中的形象怎么样，不要总是考虑成功或失败。

应该集中演讲内容，思考如何说服，感染和激励观众。如果做到了这一点，就必须减少或消除心理紧张。

公众表达如何克服紧张

一、优化内容框架

在工作场所，经常有需要演讲或分享的情况。面对这样的情况，有时上台就会紧张得说不出话来，甚至紧张到逻辑混乱，忘记了一切。为了使整个表达过程更好，需要进行详细的优化。

内容优化最基本的框架是面向人群、核心诉求和分享目的。除了整体框架外，还有每个部分的内容以及相应的目的、分享方法和需要注意的地方。只有内容详细，我们才能自信，不害怕，不担心。

这不仅让练习变得更容易，而且如果你不小心忘记了，也能让你按照框架来表达。

二、合理分配时间

在优化了内容之后，接下来要做的就是分配内容和时间。在分配时间时，遵循90-20-8规则。

90分钟是一个人能够理解和倾听的最长时间，所以在进行公众表达的时候，通常限制在90分钟，或者到90分钟暂停，让大家放松一下。

20分钟是一个人吸收并接收信息的最长时间，所以最好每20分钟换一次模式，这样对人的记忆力更好。

8分钟是用来吸引人们注意力的时间。最好每八分钟提醒一次，让大家更专注。

所以当你和别人分享的时候，就不会觉得无聊枯燥，甚至不会让人睡着。

三、学会从幽默开场

在演讲一开始，气氛不应该马上变得紧张，你可以选择一种幽默的方式开始。幽默的开头方式可以带动下面听众的气氛，也可以缓解自己的紧张。

开场幽默的方式有很多种，但都可以简单地归纳为以下三类。

1. 嘲讽：自嘲与他嘲。

2. 归谬：夸张、曲解、错位。

3. 夸张段子。

四、插入互动提问

无论是演讲还是讲课，如果我们只是自言自语，没有任何互动，只会让大家昏昏欲睡。

在演讲的时候，适当地插入一些简单的问题，与观众互动，不仅可以引起人们的注意力，还可以引发人们的思考。

五、强有力的、简单的结尾

有些人非常擅长分享，但他们在演讲结束时只说了几句话就匆匆离开了舞台。其实结尾是最重要的环节，一定要简单有力。

因为结尾很重要，即使你之前说的不是很好，结尾也足以为你的演讲表达加分。因此，结尾的内容必须仔细打磨。

化解讲话紧张感的方法

第一步：要自信

自信是成功的基础，你要相信别人能把事情做好的话，那么你也能做好。自信的人是最有魅力的，也是最令人赏心悦目的，让自己自信起来，相信自己能在演讲中克服紧张。

第二步：要勇敢

我们必须有面对讲台的勇气，因为勇气是必不可少的，只要有了勇气，我们就会成功。勇气是一种来自内心深处的动力，它能有效地减轻你的压力和紧张。

第三步：深呼吸

在进行演讲之前，可以多做几次深呼吸，这样能有效地缓解紧张，还能让你放松心情。

同样，深呼吸能帮助你放松紧张的情绪，带来一种内心的平静，这样你在演讲时就不会感到紧张，或者出汗了。

第四步：在演讲前先记住台词

提前把所需要的演讲内容写下来，这样在演讲时就不会出现紧张和忘词的情况。即使有些紧张，也能及时调整，小编相信你一定能做到。

第五步：面对它

既然是演讲，就一定会有听众，那么你要做的就是学会面对听众，而且要有自己的责任。

如果学会了面对听众，那么你就有了心理上的自信。面对是你个人成长道路上的升华，所以要面对它，然后把它做好。

当你把注意力集中在演讲的内容和感觉上时，就像你是故事中的主角一样，专注会让你忘掉所有的事情。

当你沉浸在演讲中，你会发现，原来自己也可以这么优秀，从而建立起演讲的信心。