老年人记忆力减退原因

生活中很多人都在抱怨自己的记忆力不行，记忆是大脑非常重要的一个功能,没有记忆是非常可怕的事情。记忆力下降的话，对我们的学习或者工作都会带来很大影响。下面给大家分享一些关于有哪些提高记忆力的方法，希望对大家有帮助。

提高记忆力的方法

1.让大脑保持安静。需要冷静下来，浮躁的心态会严重影响记忆力。

2.减少大脑疲劳。不要让你的大脑一直超负荷运转，不要让你的大脑一直处于工作状态。要学会让你的大脑好好休息，疲倦的大脑必然会让记忆衰退。

3.心理暗示。对于想记住的事情，那么可以告诉自己:我一定能记住，我一定要记住!这样不断的心理暗示，有助于提高记忆力。

4.掌握提高记忆力的方法。有很多方法可以提高你的记忆力。比如选择一个认为可以接受和可行的方法，并坚持训练。这将有助于提高你的记忆力。

5.对周围的事物保持好奇和兴趣。因为只有这两件事才能引起你的注意力，能够调动你的记忆去记住。兴趣是记忆的原动力，当一个人对一件事感兴趣时，很容易记住它。

6.学会记忆联想。在学习中，最好把学习的内容和生活联系起来，因为每天重复的生活，会更容易记住。

7.让自己有一颗永远年轻的心态。这对老年人来说非常关键，只有保持年轻人的心态和激情，总是接受新事物的刺激，这样才能有更强的记忆力。

促进记忆力的8种方法

1.做运动

经常做运动也能让大脑保持灵活。通过保持平衡来增强自己的协调能力，你的大脑将会在身体运动的同时达到最佳状态。

2.培养创造力

大脑分为左脑和右脑，当它们和谐工作时，将会发挥各自的优势。右脑负责创造力和直觉，左脑提供逻辑性和批判性思考。大多数人过分使用左脑，而在提高记忆力时，你就需要激发右脑。挑战下自己，带个随想本将一个月内的点滴记录下来，不要总挑剔自己的能力。

3.多吃抗氧化食物

蓝莓富含抗氧化物质，保护你的脑细胞不致坏死。有色水果和蔬菜，比如绿叶蔬菜、杏仁、草莓也是抗氧化的不错选择。

4.解猜谜游戏

多用脑来解猜谜游戏。即使你不擅长游戏，可以试试解数独、填字游戏(纵横字谜)，或者和朋友来局有难度的棋盘游戏，都能提高记忆力。

5.冥想

让你的大脑休息片刻，让大脑重新充满能量解决新的难题。两分钟的安静冥想就能使你身体最重要的肌肉焕然一新。

6.多吃含有欧米茄-3的食物

新鲜鲑鱼富含提高脑力所需的欧米茄-3脂肪酸，对提高记忆非常有益。如果你觉得浪费鲑鱼不太好，可以尝试其他富含脂肪的鱼类：金枪鱼、大比目鱼、马鲛鱼和沙丁鱼都是不错的选择。

7.学编织

编织衣物需要专注力和良好的控制力，这些都能让大脑处于兴奋状态。掌握一门新技巧也能促进大脑的记忆力和学习能力。

8.学习一门新语言

再三地解决一尘不变的日常事务会使我们的大脑产生惰性。来学习一门新的语言转换一下吧。这也能培养记忆能力。在你挑战自己大脑的同时，你也将可以用新学的语言和某些特别的人甜言蜜语了。

日常生活中如何提高记忆力

1、愉快的交谈

密歇根大学最新研究发现，消极型或竞争型谈话对大脑活动没有好处，而令人愉快的交谈不仅仅是令人满足的社交体验，更是提高记忆力等认知能力的好方法。在欣快而有意义的谈话过程中，更能预测其即将要表达的内容，因而刺激与记忆密切相关的大脑区域。

2、缓解压力

压力过大时，大脑中皮质醇水平升高，导致短时记忆障碍。即使面临压力和焦虑，也应积极训练，让大脑恢复正常功能。打坐冥想或深呼吸等训练都有助于平心静气，集中注意力，保持清晰思维，增强记忆力。

3、常吃芹菜

美国维克森林大学科学家发现，富含硝酸盐的蔬菜，使脑子更灵活，比如芹菜、卷心菜和菠菜。经常吃此类食物有助于改善大脑血流，防止衰老性记忆力减退以及老年痴呆症。

4、多吃橄榄油

《美国临床营养学杂志》刊登拉什大学一项新研究发现，地中海饮食有助于缓解老年人认知能力下降问题。地中海饮食包括：各种蔬菜、橄榄油、鱼类和适量葡萄酒等。地中海饮食的第一步是常吃橄榄油。

5、反复记忆

保持较强记忆力的最好方式就是每天自觉锻炼。比如，如果记不住电话号码，那么每天花点时间去记，直到记住为止。记忆锻炼的过程也许毫无乐趣，但是记忆锻炼的成果让人更开心