记忆力差怎么增强

记忆代表着一个人的累积，记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。记忆是人类心智活动的一种，属于心理学或脑部科学的范畴。下面给大家分享一些关于快速提升记忆力的技巧，希望对大家有帮助。

提升记忆力的技巧

1.多做记录

不要太相信你的记忆力，应该随身携带一张纸，记录下重要的事情并不是一件坏事。当你在课堂上或在家的时候，可以把你学过的和想到的内容记下来，然后彻底的理解直到吸收消化，这对你的记忆有着重要的意义。

2. 定期回顾

想想你一天中看到和听到了多少信息，这就是为什么需要每天留出一个特定的时间来复习回顾的原因。可以在晚上空闲的时候花10-15分钟来复习笔记或其他做过的资料。

3.深呼吸

另一种给大脑充电的简单方法是深呼吸，深呼吸可以增加大脑血液中的氧气含量。当你早上感到很困或者晚上睡眼惺忪的时候，试着深呼吸，同时别忘了补充水分，让自己保持清醒的头脑。

4.做更多记录

想要做好这一点就需要记录下自己的想法，不管你是忙着工作还是在空闲的时候。通过记录自己想法的方式，你会更清楚自己在做什么，有利于帮助自己更加充分的利用时间来完成工作。

5. 不要同时做太多事

如果你的电脑和手机离得很近，有时你可能一边使用电脑，一边接听电话。此外，可能还会发送电子邮件、联系客户、更新内容等等。那么就停止做这些，一次只专心做一件事情，并快速的完成它。

6.联想记忆

快速记住新内容的一个好方法，那就是将新内容与自己已经知道的旧内容关联起来。也可以将它们之间的联系形象化，这样你就可以通过形象化记忆快速回到你想要记住的事情上。

怎样锻炼能增加记忆力

1、爬树、光脚跑

美国北佛罗里达大学研究人员发现，爬树、光脚跑、爬行等孩童时期喜欢的活动能显著增强工作记忆。所谓工作记忆，是一种对信息进行暂时加工和贮存、容量有限的记忆活动，比如记忆电话号码等。研究人员让72名年龄为18至59岁的志愿者参加工作记忆测试，记忆几行数字的倒序。再让一组志愿者参加2小时的克服障碍活动，包括爬树、裸足跑、爬过狭窄的“独木桥”;其他志愿者去听讲座或者上瑜伽课。随后，所有志愿者参加记忆效果测试。结果显示，参加克服障碍活动的志愿者平均得分高50%。

研究人员在由《知觉与运动能力》期刊发表的报告中写道，上瑜伽课对工作记忆没什么帮助，这意味着重要的是运动的类型。爬树、在“独木桥”上保持平衡磨练了本体感受能力，也就是不用眼睛看，大脑感知腿、胳膊、手、脚处于什么地方的能力，也锻炼了大脑处理快速变化的信息的能力。

2、睡觉

英国埃克塞特大学研究人员参与的一项研究显示，睡眠有助人们记起一些容易忘记的信息，这也许与人脑进行记忆梳理的机制有关。

据这份发布在《大脑皮层》期刊上的报告介绍，研究团队进行的对比研究显示，人们平时记不起的一些信息，经过睡眠后往往能更好地回忆起来。

研究团队让志愿者在两种情况下接受记忆测试：一种是晚上入睡前被告知一些比较生涩的新造词汇，醒来之后再说出这些词汇;另一种情况下，志愿者也被告知这类词汇，然后在与睡眠时间差不多长短的清醒期后进行测试看是否能记起来。

研究人员说，从结果来看，睡眠让人们找回此前记忆的几率增加了近一倍，这也符合此前的一些理论，即在睡眠过程中脑部会对一些重要信息进行重新梳理，从而让人更好地回忆起这些信息。

3、咀嚼

日本岐阜大学的咀嚼学会在研究中发现，受试者只咀嚼了两分钟食物，回答问题的正确率就比平常增加了30%，这个结果意味着两分钟的咀嚼行为使记忆力得到了提高。

研究人员发现，咀嚼会刺激脑部主管记忆力的部分。脑部的海马区细胞，也就是掌管学习的部分，会随着年纪增大而衰退，短期记忆力也会衰退，而咀嚼的动作可以增加海马区细胞的活跃性，防止其老化。英国诺森布里亚大学研究人员同样证实，多咀嚼可加快心脏运动，使脑部荷尔蒙分泌增多，从而思维能力和记忆力也随之提高。

此外，咀嚼还能促使人分泌唾液，而大脑中负责分泌唾液的区域与记忆和学习有密切关系。因此，吃饭时多咀嚼、饭后漱口、经常叩齿，都能帮助提高脑活力。对于儿童来说，多咀嚼能促进大脑发育，中青年人有助于提高工作效率，而对老年人的好处则是预防大脑老化和老年痴呆。

4、按摩耳朵

发表在德国《焦点》杂志的一篇文章中介绍了一种方法，叫“思维按摩”法，这种方法让人通过运动和触摸的方式激发隐藏在体内的记忆潜力。具体做法是，用拇指和食指从上到下轻轻地按摩整个耳朵，并用手指触摸位于发际和眉毛之间的两个穴位。专家称，这些方法能加速血液流动，消除记忆障碍，并增强记忆力。

总觉得科学家们有一天会得出诸如“抠鼻屎可以提高记忆力”、“抠脚可以提高记忆力”这样的结论。无论他们怎么说，我觉得只要大脑没问题，人与人之间先天性的记忆力差异不会太大，方法才是最重要的。

超强记忆力锻炼方法

1、 数字转码

把0-99变成关键词，每个数字对应一个关键词，然后用故事把这些关键词的图像连接起来，记忆显得更加牢固。

2、 扑克牌

基本训练是将每张扑克牌转换成对应的单词，然后按照扑克牌的顺序编一个故事来记忆。

3、数字记忆

需要记忆的数字被转换成两位数的单词，然后这些单词被来回链接成故事以便记忆。

4、单词记忆

简单来说，就是把你需要记住的单词连成一个故事。

5、默写记忆

死记硬背是训练快速阅读技巧的好方法。快速阅读文章，然后把所有的信息作为一个整体输入大脑中。如果经常默写，你的眼睛会变得更灵活，你的右脑也会变得更善于获取信息。

随着右脑信息处理能力的提高，可以在短时间内阅读大量的信息，阅读速度自然会迅速提高，相关的右脑记忆也会得到更好的发展。

6、背诵记忆

背诵训练具有巨大的潜能，可以开发右脑的全部记忆能力。背诵法是一种较为基本的训练右脑记忆能力的方法，而背诵本身就有魔力。反复背诵可以刺激大脑中的海马状突起，打开右脑的深层记忆回路。

在训练的过程中要遵循两个原则:一个是选择性的记忆，另一个是反复记忆。

7、即时记忆

右脑在记忆图像方面是独特的。要做这个练习，需要把眼睛牢牢地盯在需要记住的东西上。当你觉得能记住所有东西的时候，合上你的书，用脑海中的图像重新画一遍。

这样记忆起来显得更加牢固，不容易忘记。