记忆力减退怎么办

　　拥有良好的记忆力对于每个人来说都是十分重要的，那提高记忆力的办法有哪些呢?以下是起点宝小编为大家收集整理的提高记忆力的办法的全部内容了，仅供参考，欢迎阅读参考!希望能够帮助到您。

　　一、提高记忆力办法

　　1、手脑并用增强记忆法。

　　每个人的智力发展是不同的，有的人形象思维好，有的人则是理解能力强。针对这两种情况，提高记忆力的方法莫过于把把两者结合在一起。即手脑并用法。在对一件事情进行记忆前，形象思维好的人可以先想象一下事情状貌，然后试着以自己的方式去做深层次的了解和理解。理解能力强但是形象思维差的人可以先理解，后想象，将两者有机结合。可大大提高对一件事情的记忆能力。

　　2、强化记忆法。

　　这个是根据人的大脑的记忆规律来讲的。大脑的记忆有一个先快后慢，先多后少并呈现曲线的特点。所以这就要求当事人在对事情进行记忆时，要在短期内重复做强化记忆。比如，我们刚刚学习了一篇课文，老师在课堂上讲了很多东西，语法，句式，应用等，下课之后这些东西都会在我们的大脑里短暂储存，这时我们就要乘胜追击，回忆并记录这些知识。然后再两个小时后重复回忆，第二天继续，第四天继续重复，然后就可以过一周再复习，形成一个周期，这样这些东西就可以真正的转变成自己的东西了。大脑的记忆力可以由此得到强化。

　　3、用心记忆法。不管是学习知识还是技能，一心一意，聚精会神的学习态度无疑都是影响结果的最重要的筹码。那么怎样做到一心一意呢?专家为我们提出了两个方法，其一是学习前先静心，即去除私心杂念，明确目标，知道自己要学什么，达到什么目的。其二是深呼吸法，投入学习前，如果私心杂念较多，可以先做几次深呼吸，等到心情平静，再认真用心学习和记忆。

　　4、分析记忆法。

　　在分析记忆法中， 联想和想象，归纳和总结，是我们经常会用到的技能和方法。非常简单，即通过分析知识技能的内部联系，联想之前的与之相关的知识技能，想象，归纳，总结，建立出新的关系网，增强记忆链条，使之成为一个系统或者一个体系，便于记忆，运用和抽取，让知识和技能最终为我所用。

　　二、怎么提高记忆力

　　1、注重饮食和睡眠。

　　食用牛奶、鸡蛋、鱼类、核桃(形补)等提高大脑机能，保证足够的营养物质摄入，同时要保证睡眠时间和质量，以早晨起床不瞌睡为宜。

　　2、注重体育锻炼。

　　在晚上，大脑最好休息是睡觉，在白天，大脑最好的休息调节方式是体育运动，同时，强健的体魄保证了大脑养分的供给。

　　3、合理利用现代科技。

　　现在手机基本是随身携带，一些需要记忆重要的信息可以通过手机进行记录。但同时也不能过分依赖手机，给大脑也分配一定的记忆内容。而手机上的记录内容，可以进行一定的‘编译’，用自己能看懂的话来写，联想或是其他方式，既让信息存储安全，又锻炼自己记忆力。

　　4、记忆曲线的利用。

　　记忆曲线也叫遗忘曲线，由艾宾浩斯发现，人类在学习过程中的遗忘是存在一定的规律。简单来说:5分钟，30分钟，12小时，1天，2天，4天，7天，15天，进行重复记忆可以保持记忆的长久性，在日常生活中，我们在5，30分钟后分别进行再次记忆，可以大幅度提高记忆效率。

　　5、回忆的技巧。

　　有时候直接想一件事，怎么也想不起来，但是可以通过它之前和之后的事情进行联想回忆，或者通过自己代入当时的情景，会做什么的决定等，通过更加丰富的方法来进行回忆。

　　6、对于记忆力不要过分在意。

　　看到很多年轻人都会抱怨自己的记忆力下降很快，一般来说，只有到老年后，才可能出现大脑机能上的下降，记忆力才会下降很快，所以很可能说，人们对于自身记忆力的评价并不准确，你工作的后的记忆力也无法和上学时专心记忆的知识点做比较。另一方面，一个胖的人，如果被周围人叫胖子，那么可能一直是个心安理得的胖子，说自己记忆力不好，也会同样的效果。

　　三、提高孩子记忆力九大窍门

　　1、教给宝贝一些记忆策略

　　有意识地教给宝贝归纳、分类、联想、比较等一些有效的记忆策略可以帮助宝贝提高记忆力。比如，宝贝认识了苹果、梨、香蕉等，就可以教给宝贝水果的概念;宝贝分不清小鸭和小鸡，就可以引导宝贝观察小鸭和小鸡最显著的区别——小鸭的嘴扁扁的，小鸡的嘴尖尖的;小鸭会游泳，小鸡不会游泳……总之，父母可以利用各种场合与时机，潜移默化地向宝贝灌输这些记忆策略。

　　2、创设各种有趣的记忆游戏

　　游戏始终是宝贝的最爱。宝贝在游戏过程中身心都处于亢奋状态，这时候宝贝记忆的积极性被最大限度地调动起来。“妈咪，我们玩昨天玩的游戏好不好?”宝贝可能把具体玩游戏的时间搞错，但是他会记住游戏本身。根据宝贝的这一特点，父母可以自己创设一些有趣的游戏来帮助宝贝提高记忆力。

　　3、用各种有趣的形象辅助记忆

　　配上一些图片、采用夸张的动作与声音等，如边讲故事边做动作，或将故事画成连环画，和宝贝一起一边画一边看着画面讲故事，这些都有助于宝贝更好地记忆所听到的故事。还可将想要宝贝记忆的内容编成一段乐曲或一首有趣的儿歌，这样宝贝就能记得又快又牢。

　　4、欣赏古典音乐

　　脑智能学的研究表明，多给宝贝欣赏一些优美的古典音乐作品不仅可以陶冶宝贝性情，还可以增强宝贝对语言的记忆力。这种训练最早可以从宝贝听胎教音乐开始。不管宝贝是在玩玩具、做游戏、读书还是吃饭，妈咪都可以放一些比较轻柔优美的音乐，让宝贝有意无意地欣赏就可以了。

　　5、多感官参与记忆

　　引导宝贝用多种感官参加记忆，提高记忆效果。如想让宝贝认识纸的特性，父母可以让宝贝把纸放在沾有水的桌面上，观察纸怎样把水吸干;把纸放在火上烧一烧，观察纸燃烧的情景;用手撕一撕，听听撕纸的声音，观察纸片不规则裂开的情形。通过这些有趣的实验，宝贝就会牢记纸的主要特征。

　　6、制定规律的作息制度

　　有规律的作息可以有效地帮助宝贝建立时间的概念，防止宝贝在大脑中形成错乱的时空观念。在作息制度实行初期，父母可以一边安排宝贝的活动，一边向宝贝叙说：“12点半了。现在是午餐时间，宝贝该吃饭了。”“1点半了，宝贝该午睡了。”“4点了，宝贝可以玩玩具了。”建立正确的时空概念可以在无形中强化宝贝的记忆力。

　　7、从培养宝贝注意力入手

　　离开了对识记材料的注意，记忆自然也如过眼烟云消失殆尽。因此，要想提高宝贝记忆力，训练宝贝注意力应作为整个训练过程的第一步。针对注意力不集中的宝贝，不可急躁，更不能强迫宝贝按自己的意愿行事。可以注意观察宝贝，如果宝贝对某一事物感兴趣，那好，我们就以这个事物作为起点，让宝贝尽可能对这个事物保持较长时间的注意力。只要宝贝一次比一次能坚持的时间更长一点，父母就应该感到欣慰。

　　8、适当重复，加深印象

　　越熟悉的事物宝贝越容易记住，适当重复可以帮助宝贝对需要记忆的对象加深印象，产生长久的记忆。比如，父母想要让宝贝认识各种颜色，其实根本不需要拿出专门的时间来教宝贝认识颜色，只要在日常生活中，见到什么物品告诉宝贝这是什么颜色：“这些红色的花好漂亮。”“宝贝要吃苹果，这个红红的苹果很好吃。”经过多次重复，宝贝就能牢记各种颜色。

　　9、给宝贝明确的识记任务

　　对大一些的宝宝，可以尝试让宝贝有意识、有目的地去识记某些事物。如在听故事、外出参观、饭后散步时，都应该给孩子提出识记任务。“宝贝，妈咪记性不好，待会儿你得记住回家的路哦。”“宝贝，我们昨天出来散步走到哪儿啦?妈咪还想去那儿。宝贝带妈咪去好不好?”日常多和孩子进行一些有策略的互动，父母是孩子最依赖的对象。孩子们可以什么都不懂，但是家长们要做到心中有数，不要给孩子带去负面的影响和不好的榜样，孩子对最依赖的父母的学习模仿能力超乎父母们的想象。