高中健康体育生活教案优秀范文

　　下面是小编为大家准备了军训教案，希望你们能喜欢，

　　高中军训教案优秀范文一

　　1、科目定义：三声三相原是军队中对军人言行举止、礼仪礼貌的一种规范要求。后经军校结合军训实际情况，针对青少年儿童文明礼貌教育要求不断摸索创新，又成为了一套符合少年军校学员的训练科目。“三声”即：歌声、掌声、番号声;“三相”即：站相、走相、坐相。

　　2、训练目的：通过扬三声、正三相，使学员在短短几天中，达到讲文明、懂礼貌以及规范行为习惯、展示良好的道德形象，带动社会风气好转等要求。这也是学员学军美德的重要内容之一。

　　3、科目难点：考察组训教官有过硬的队列素养、清晰的授课思维以及源源不断的创新能力。

　　4、科目特点：具有高度的表演性，队列动作按舞台效果训练，如：(1)军姿要微抬下颚;(2)看齐时的小碎步有节奏，跺4下，“左右、左右”;(3)敬礼动作，礼毕时，要制造出整齐清脆的拍腿声;(4)立定要跺脚而不是靠脚等。

　　5、训练内容：

　　(1)三声

　　a.歌声。军营歌曲有很多。我们经常用的主要是《强军战歌》《当那一天来临》《军中姐妹》,学员在踏步的基础上唱歌，期间可以变换多种图形，如八一、校标、组词圆形、八角形等。歌声完毕后要恢复原来队形。

　　b.掌声。可分为普通式鼓掌、拉歌式鼓掌、威风掌。

　　普通式鼓掌。指挥员下达“普通掌，开始”的口令后，两小臂迅速上抬，大臂约直夹紧，左手在上右手在下，双手以最快的速度击掌，节奏是1234567。三遍后，迅速恢复立正姿势。

　　拉歌式鼓掌。指挥员下达“拉歌掌，开始”的口令后，手势同普通式鼓掌。不同之处，是按123、321、1234567、“快、快、快”的节奏顺序击掌，同时要喊出123、321.1234567、“快、快、快”的节奏。一遍后，迅速恢复立正姿势。

　　威风掌。指挥员下达“威风掌，开始”的口令后，手势同上。击掌两次，右手右臂伸直向上方45度两次，右手向上同时喊口号“嘿、嘿”，此动作连续两遍;而后击掌一次，右手右臂伸直向上方45度，喊口号“嘿”，此动作连续做两遍;最后击掌两次，右手右臂伸直喊一声口号“嘿”，迅速恢复立正姿势。

　　c.番号声。操作时，全体学员听指挥员“番号声，原地踏步走”口令，开始原地踏步，喊以下四种番号：1-2-3-4、12-34、1-2-34、123-4.

　　(2)三相

　　a.站相。即是立正，军姿。当听到指挥员下达“向右看齐”口令，学员摆头，有节奏跺小碎步看齐并停止，听到指挥员“向前看”口令，全部整齐摆头向前看，展示精神面貌。

　　b.走相。即是队列中的齐步行进与立定，正步行进与立定。此“走相”是结合步伐变换和队列队形变换所设置的一种训练科目。

　　(队形变换举例：在主席台前变换队形、集合整队可训练为，下达“齐步走”的口令后，面向主席台方向的双数学员向后转，单数学员不动，而后同时向前走13步，到位后立定，同时向后转转化为正步13步立定，再从左或右的方向的双数学员向左向右转，单数学员也向左向右转，达到双数学员向右、单数学员向左，转法完毕后，同时向前齐步走13步立定后向后转，再同时向前转化正步，到位后转，统一面向主席台，集合整队。)

　　c.蹲相。蹲姿具体训练中为：听到“蹲下”的口令后，或按照一定顺序分别操作，或全体学员集体操作，也可自行编制花样;听到“起立”的口令，再按照相反的顺序起立;起立后可以喊一些礼节性的用语，如：“校长好”、“老师好”、“教官好”、“同学们好”、“你们辛苦了”等。

　　(3)礼节及文明用语

　　指挥员下达“十字文明用语，开始”的口令后，统一喊“你好”、“请”、“谢谢”、“对不起”、“再见”。指挥员下达“敬礼”的口令后，全体学员面向主席台统一行举手礼;敬礼后统一喊“谢谢老师关心、谢谢老师教导、校长好”;待口号完毕后，指挥员统一下达“礼毕”口令，恢复军姿。第二次指挥员下达“敬礼”口令，全体敬礼，喊三遍“谢谢首长检阅”，第一遍由三分之一学员喊，第二遍由三分之二学员喊，第三遍由全体学员一起喊，达到声浪递进的效果。指挥员统一下达“礼毕”口令，恢复军姿。

　　高中军训教案优秀范文二

　　第一章 单个军人徒手队列动作

　　队列，是军队进行集体活动必不可少的组织形式，在军队的训练工作和生活中，凡是集体活动都离不开队列。加强队列训练，是坚持依法治军的具体表现，是加强军队正规化建设的重要途径。严格正规的队列训练，对于培养军人良好的军姿，严整的军容，过硬的作风，严格的组织纪律和协调一致的动作，促进部队正规化建设，巩固提高战斗力，具有其它教育手段无法代替的作用。

　　单个军人的队列动作

　　单个军人是军队的基石。单个军人队列动作训练是部分队列动作和技术，战术训练的基础。通过严格正规的训练和养成，不仅能使每个受训者达到军容严整，姿态端正，动作规范，而且能培养其雷厉风行，令行禁止的作风和服从命令，听从指挥的良好习惯。

　　第一节：立正，稍息，跨立

　　立正、稍息、跨立，是军人的基本姿势，是队列动作的基础。在队列训练中具有承前启后的作用。

　　一、动作要领

　　口令：立正，稍息，跨立

　　要领：立正时，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收，自然挺胸;上体正直，微向前倾;两肩要平，微向后张;两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝;头要正，颈要直，口要闭，下颔微收，两眼向前平视。

　　稍息时，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿式，身体重心大部分落于右脚。携枪(筒，炮)，携带的方法不便，其余动作同徒手。稍息过久，可自行换脚。

　　跨立时，上体保持立正姿式，左脚向前跨出约一脚之长，同时两手后背，左手握右手腕，左手手腕上沿约与外腰带下沿(内腰带上沿)同高。

　　二、动作基本要求

　　立正时，要着装整齐，经深振奋，姿态端正，表情自然，要求做到：挺腿，挺胸，挺颈，自然睁大眼睛。

　　挺腿：两膝里合向后挺，是两腿挺直，并向前上收臀。

　　挺胸：腰杆挺直，向后上收腹提气，同时两肩微向后张。

　　挺颈：头正直向上定，下颔微收，使颈后部与衣领轻贴，保持经部挺直。

　　立正时，眼睛要自然睁大，精力集中，向前平视时，眼皮微向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注视正前方一个目标，做到目不斜视，少眨眼。

　　稍息时，出收脚要迅速，方向要正，距离准确，保持上体姿态不变。

　　跨立时，要军姿端正，精神振作，左脚跨出与两手后背协调一致，定位准确。

　　三、训练重点和难点

　　立正，稍息训练时，重点练好军姿，着重掌握三点：一是身体重心大部分落于两脚前脚掌上，保持立正时身体的稳固和持久站立;二是掌握正确的呼吸方式，保证吸气时胸部自然挺出，呼气是胸部不下塌，小腹不鼓胀;三是掌握好两膝后压与并拢相协调，收小腹，收臀部与自然挺胸相协调，收下颔与挺颈，头上顶相协调。上体保持立正姿势，左脚跨出迅速，同时两手在背后交叉定位准确。

　　四、训练步骤

　　1、手型练习

　　口令：手型练习，一，二。

　　要领：听到“手型练习”的口令，两手手型不变，平行前举，约与肩同宽;听到“二”的口令，两手放下成立正姿势，尔后按“一，二”的口令反复练习。

　　主要解决的问题：手型的准确和定位。

　　立正时，四指自然微屈，不要绷成三角形，拇指尖内侧贴于食指第二节，拇指于食指略平，两臂自然下垂，中指贴于裤缝。

　　2、静站练习

　　口令：立正。

　　要领：(同立正)

　　主要解决的问题：准确掌握立正的要领，并使军资定型。

　　站立时，注意做到挺脚，挺胸，挺颈，保持立正姿势不变，达到半小时不动，一小时不倒，20秒内不眨眼。训练时，首先进行有依托静站练习，尔后在此基础上进行无依托静站练习和眼功训练。通常采取“夹，别，靠，顶”等方法训练。

　　3、综合练习

　　主要解决的问题：出收脚的方向，距离和上体姿态。

　　出收脚时脚腕要用力，脚跟稍提起，脚掌迅速伸出和收回。做到上体稳，两腿直，方向正，距离准，速度快。训练中可结合画线进行练习。

　　五、常犯毛病和纠正方法

　　1.两脚跟未靠拢并齐，两脚要向外分开大于或小与60度。

　　纠正方法：通常由教练员以口令，限制法(角度尺和划线)进行纠正。

　　2. 方向站的不正。

　　纠正方法：强调两肩线和两脚尖的连线平行，比艰险，衣扣线与两脚尖连线的中点在同一线上。

　　3.腰挺不直，夹不紧。

　　纠正方法：强调两膝后压的同时里合，臀部上提使裆部夹紧，并保持力量不变，可用夹纸片的方法进行纠正。

　　4.小腹不能自然微收，造成上体后倾。

　　纠正方法：强调小腹向后上微收，腰杆正直上顶，同时重心落在两脚形成的三角形中央，可用插棍子来加以限制。

　　5、蹶臀部。

　　纠正方法：强调小腹向后上收与臀部向前上提(即要收腹提臀)，两者形成向上的合力。

　　6、胸部不能自然挺出。

　　纠正方法：强调两肩自然下沉并稍向后张，呼吸时保留一部分气使胸部鼓涨，在此基础上使胸部自然挺出。

　　7、下颌不能自然微收。

　　纠正方法：强调颈部正直向上顶而不是后靠，下颌稍有一股往后收的力量即可。

　　8、眼睛不能平视、眨眼。

　　纠正方法：强调黑眼球在中央，注视前方150米处与眼睛同高的目标，眼睛在自然的情况下稍睁大。

　　9、两肘外张，手腕不直。

　　纠正方法：强调两臂自然下垂，肘部稍用力向里合，使之轻贴两肋，手腕自然伸直。

　　10、手型不正确。

　　纠正方法：强调手部肌肉自然放松，依靠掌心和手指肌肉自然收缩，将手指并拢使之微屈，并使拇指尖贴于食指的第二节上。

　　11、稍息出脚时，速度慢，方向、距离不准。

　　纠正方法：出脚时，脚腕稍用力，脚跟稍抬起，脚向正前方出脚。可结合地上划线反复练习。

　　12、跨立时，两脚跟不在一条直线上，距离过大或过小。

　　纠正方法：在地上画线反复练习。

　　13、跨立时，两手后背的位置不准确。

　　纠正方法：注意左手握右手腕时，左手中指位于右手腕关节上，左手上沿约与腰带下沿同高。

　　六、组织练习的方法

　　l、体会练习。以班为单位进行个人体会，练习时，班长(或骨干)应对所属人员进行检查，发现问题要及时纠正。教(练)员应到各班进行辅导。

　　2、模仿练习。教(练)员做一动、受训者跟着做一动，避免教学对象形成痼癖动作。

　　3、对伍练习。即分两人一对进行练习。练习时下口令的同志要大胆纠正动作，应防止只下口令，不纠正动作的现象。

　　4、分组练习。可将三、五人编成一个小组，指定一名动作好的同志任小组长组织练习，也可以轮流组织练习。练习中，组织者应及时纠正动作。

　　5、集体练习。由班长下口令组织练习，进行合练，也可进行流水作业边下口令，边检查，边纠正。必要时，也可进行全区队(排)或全队(连)合练，合练时，教(练)员应注意检查纠正动作。

　　6、评比竞赛。

　　第二节 停止间转法

　　停止间转法，是停止间变换方向的方法。分为向右(左)转，向后转，必要时也可半面向右(左)转。

　　一、动作要领

　　1、向右(左)转。

　　口令：向右(左)——转。

　　要领，以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右(左)转90度，体重落在右(左)脚，左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚，成立正姿势。转动和靠脚时两腿挺直，上体保持立正姿势。

　　2、向后转。

　　口令：向后——转。

　　要领：按向右转的要领向后转180度。

　　3、半面向右(左)转。

　　口令：半面向右(左)——转。

　　要领：按向右(左)转的要领转45度。

　　二、动作标准与要求

　　上体正直，动作迅速、准确、协调、节奏分明。要求做到，“快、稳、准”。“快”即转体快、靠脚快;“稳”即身体要稳，转动时腰杆挺直，身体重心落在支撑腿上;“准”即转体角度要准，靠脚要齐。

　　三、训练重点和难点

　　训练重点是转体的速度和协调一致。停止间转法用力部位是通过两腿交错用力，再通过脚跟、脚掌的作用力，使身体迅速转向新方向。在转动中腰要挺直，使上体和腿保持一致。

　　四、训练步骤

　　l、分解动作练习

　　口令：分解动作，向右(左、后)——转、二。

　　要领：听到“分解动作，向右(左、后)——转”的口令，按要领转向新方向，不靠脚;听到“二”的口令，迅速靠脚成立正姿势。

　　主要解决的问题：转动时用力的部位和靠脚的力量。

　　练习时应做到，转体迅速，上体稳固，两手不得外张，眼睛平视，直腿靠脚。

　　2、连贯动作练习

　　主要解决的问题，转体和靠脚的速度及协调性。

　　练习时应做到：“两快一稳”。结合“十”字线反复练习。

　　五、常犯毛病和纠正方法

　　1、转体时，上下体转动不一致。

　　纠正方法：强调两腿挺直，腰干当家，使上体和腿一致转动。

　　2、转动和靠脚时，身体站不稳、晃动。

　　纠正方法：要注意掌握好重心的移动，向左(右)转动时，身体重心落在左(右)脚跟上，向后转动时，身体重心大部分落在右脚跟上。在转正身体后脚掌迅速着地，后方腿蹬直，裆部夹紧。

　　3、靠脚时外扫、跺脚。

　　纠正方法：由慢到快地反复体会取捷径靠脚的要领，靠脚时注意膝盖用力向后挺压，以防止弯腿、跺脚。

　　4、靠腿时速度慢，无力。

　　纠正方法：注意脚跟、脚腕发力，使脚内侧加速加力前靠。

　　六、组织练习的方法

　　1、个人体会。

　　2、对伍练习。

　　3、集体练习。

　　4、评比验收

　　第三节 行进与立定

　　〈一〉齐步行进与立定

　　齐步是军人常用的步法，一般用于队列整齐行进，是队列训练的重点。

　　一、动作要领

　　口令：齐步——走，立——定。

　　要领：左脚向正前方迈出约75厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作;上体正直，微向前倾;手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯屈，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高(着夏季作训服时，与第四衣扣同高，着冬季作训服时与第五衣扣同高，着水兵服时，与腰带同高)，离身体约25厘米，向后摆臂时手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线月30厘米。行进速度每分钟116-122步。

　　听到“立------正”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

　　二、动作标准与要点

　　齐步行进时，要精神振奋，姿态端正，臂腿协调，节奏分明。摆臂自然大方，定型定位，步幅，步速准确，两眼注视前方，要有勇往直前的精神。要求做到“脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压，身体向前移”。

　　立定时，两腿挺直，做到不弯腰，不外扫，不跺脚，靠脚要迅速有力，腿臂靠放一致。

　　三.训练重点和难点

　　重点：摆臂的定型定位和臂腿动作的协调自然。臂腿协调是动作的关键，强调出脚的同时摆臂，脚跟着地手摆到位，身体向前移(从脚跟到脚尖的时间)时注意臂不要摆动。

　　练习时，强调军姿端正，摆臂自然，步幅，步速准确。可结合步幅线，秒表和乐曲进行训练。

　　四、常犯毛病和纠正方法

　　1、上体松，左右晃动。

　　纠正方法：行进时上体要直，自然收腹挺胸，腰要挺直，头有上顶的感觉，肩关节要放松，两臂自然摆动，两膝用力要适当。

　　2、摆臂路线不正确。

　　纠正方法：强调以小带动大臂轻擦身体前后两侧左右摆动，可结合摆臂线进行纠正。

　　3、摆臂不自然、耸肩。

　　纠正方法：强调肩关节下沉放松，大臂不要夹得过紧，手和手腕适当用力，使两臂自然摆动。

　　4、臂腿不协调。

　　纠正方法：强调在出脚的同时摆臂，脚跟着地时，手摆到位;在脚跟着地后，身体向前移时，注意臂不要摆动，以免同手同脚。练习时可采用踏步的方法进行反复练习纠正。

　　5、脚尖着地方向不正。

　　纠正方法：行进时要按选定的目标直前进，脚掌着地时脚尖想里合，两脚内侧走直线。

　　6、步幅、步速不准确。

　　纠正方法：采用走步幅线、踏乐和卡秒表等方法反复练习纠正。

　　7、立定时身体后仰、弯膝。

　　纠正方法：向前大半步步幅要准确，左脚全部着地的同时身体重心前移到位;右脚跟抬起，右膝适当用力向后挺压，保持力量取捷径迅速向左脚靠拢。

　　8、行进中两眼看地。

　　纠正方法：行进中强调挺胸挺颈，两眼注视远方水平线略高的物体。

　　9、立定时，臂腿不协调。

　　纠正方法：强调靠拢的同时手腕稍用力，放手到位，做到靠放一致。

　　五、组织练习的方法

　　1、个人体会。

　　2、队伍练习。

　　3、分组练习。

　　4、集体练习。

　　5、评比竞赛。

　　〈二〉 正步行进与立定

　　正步主要用于分列式和其它礼节性场合，是队列训练的重点和难点。

　　一、动作要领

　　口令：正步——走，立——定。

　　要领：左脚向正前方踢出(腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米)约75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，。向前摆臂时，肘部弯曲。小臂成水平，手心向内稍向小，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处(着夏季作训服时，约与第三衣扣同高，着冬季作训服时，约与第四衣扣同高，着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米)，离身体约10厘米，向后摆臂时(左手心向右，右手心向左)，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110—116步。

　　听到“立——定”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

　　二，动作标准与要求

　　正步行进时，要军姿端正，神色从容，动作自然大方，节奏分明，摆臂定型定性，步幅、步速准确，要求做到“三快两稳一协调”，“三快”即，踢腿摆臂快、着地快、跟体快;“两稳”即踢腿到位要稳，脚着地上体要稳;“一协调”即，臂腿结合要协调自然。

　　三、训练重点和难点

　　重点：踢腿的速度、定位及臂腿的协调。踢腿时，应将力量集中到脚上，以脚带动小腿，以小腿带动大腿猛力向前踢出，同时迅速绷压脚面。做到“踢、压、绷”相结合;行进中，做到踢腿的同时迅速摆臂，脚着地时臂不动。

　　难点，摆臂的定型定位及步幅、步速的准确。

　　四、练习步骤

　　1、摆臂练习，一、二、停。

　　要领：听到“摆臂练习，一”的口令后，按要领右臂向前摆，左臂向后摆。听到“二”的口令，两臂交替摆动;听到“停”的口令，两手迅速放下(通常右臂在前时下达“停”的口令)，恢复立正姿势。

　　主要解决的问题：摆臂的路线、弯臂加速的时机及定位的准确。摆臂时，两臂要轻擦身体前后摆动，前摆时，当肘部超过身体前平面时屈肘时，同时小臂加力上端，肘部前迎下压。将小臂摆至略平，使小臂与大臂略成直角。

　　摆臂的要领可归纳为：“摆”、“平”、“直”、“松”。

　　“摆”——即以小臂带动大臂，按正确要领前后自然摆动;向后摆臂时，注意应先下手，后下肘。

　　“平”——即前摆定位后、小臂与大臂略成直角，后摆时臂要伸直。

　　“松”——即摆臂时肩关节和大臂要放松。

　　训练中可结合摆臂限制线、多功能检查尺等器材进行练习，首先掌握动作要领，并逐渐做到摆臂快、定位准。

　　2、原地踢腿练习。

　　口令：踢腿练习准备，左(右)脚练习，一、二，停。

　　要领：听到“原地踢腿练习，准备”的口令后，;两手后背(左手在上握右臂，右手在下托左肘)同时两脚尖并拢;听到“左脚练习”的口令后，左脚跟离地，脚尖上翘，靠在右脚跟内侧，听到“一”的口令，左脚按要领迅速踢出;听到“二”的口令、左脚迅速收回，使脚内侧弯曲部位靠在右脚跟内侧，尔后按“一、二”的口令依次反复进行。听到“右脚练习”的口令后，进行交换(即左脚着地，右脚抬起)。听到“停”的口令，两手放下，恢复立正姿势。

　　主要解决的问题：踢腿的速度、力量、定位以及上体稳固。

　　踢腿的要领可归纳为：“踢”、“压”、“绷”、“挺”、“端”。

　　踢——即在踢腿时，将力量集中到脚上，按脚带动小腿、小腿带动大腿的顺序向前猛力踢出。

　　压——即向前踢腿时、边踢边压脚尖，使脚掌与地面平行。

　　绷——即支撑腿和腰杆挺直，收小腹，头部向上顶，胸部稍向前倾，以控制身体的平衡。

　　端——即腿踢出后，大腿稍向上端(提臂)以控制踢腿的高度，使其定位。训练中可结合踢腿高度线、沙袋、检查尺等器材进行练习，正确掌握动作要领，做到踢腿快、姿态稳、定位准。

　　3、一步两动练习。

　　一步两动练习分为背手一步两动和臂腿结合一步两动两种。

　　口令：一步两动，正步——走、二、停。

　　要领：听到“一步两动，正步——走”的口令后，左脚迅速踢出后停住，同时右臂前摆左臂后摆;听到“二”的口令后，左脚着地，右脚迅速前跟(此时右脚跟离地并下蹬，腿伸直，脚尖上翘，弯曲部位靠在左脚跟内侧)，两臂不摆动，尔后按“一、二”的口令反复练习。

　　主要解决的问题：背手一步两动主要是解决行进间踢腿的力量、速度

　　脚着地的力量以及跟体、跟腿的速度。臂腿结合的一步两动主要解决臂腿结合的时机及动作的协调。臂腿结合要领可归纳为：踢腿摆臂要同时，脚跟定型手到位，着地用力臂不动，跟体跟腿要迅速。练习时可结合步幅线、沙袋等器材训练，应做到“三快一稳”。即，踢腿快、着地快、跟体跟腿快、上体稳。

　　4、一步一动练习。

　　一步一动练习分为背手一步一动和臂腿结合一步一动两种。

　　口令：一步一动，正步——走、二、停。

　　要领：听到“一步一动，正步——走”的口令，左脚迅速踢出后停住，同时两臂摆动;再听到“一”的口令后，右脚着地，左脚踢出两臂随之摆动，依次反复练习。听到“停”的口令，动作同一步两动。

　　主要解决的问题：臂腿动作的协调及行进的节奏。

　　联系时应做到，收腹挺腰，摆臂踢腿定型定位，着地有力不回拖，臂腿结合紧密、协调。

　　5.快慢步练习。

　　口令：快慢步，正步——走，二、停。

　　要领：听到“快慢步，正步——走”的口令，左脚迅速踢出后着地，右脚靠左脚后三分之一处，踢腿的同时，两臂摆动;听到“二”时，右脚照此法动作，交替进行。“停”的口令和动作同一步两动。

　　主要解决的问题：行进间臂腿结合的时机及协调。

　　练习时应做到：踢腿迅速，稍稳再着地，并同时摆臂。练习时结合步幅线、沙袋等器材训练。

　　6、连贯动作练习。

　　主要解决的问题：行进间臂腿动作的协调和步幅、步速的准确。

　　练习时应强调腰往上拔，上体挺直，头上顶，面部表情自然，踢腿迅速，着地有力，臂腿结合紧密，协调一致，节奏分明。在训练中，结合步幅线、沙袋、秒表、等器材进行练习。

　　五、常犯毛病和纠正方法

　　1、摆臂时耸肩。

　　纠正方法：强调肩关节下沉放松，用手腕和小臂内侧的力量带动大臂摆动。

　　2、摆臂时外扫。

　　纠正方法：强调向前摆臂过垂直部位时，小臂内侧

　　上迎迅速弯臂，向后摆臂时，肘部稍想里合，手腕向后摆至定位。

　　3、踢腿时掏腿。

　　纠正方法：摆动腿向前运动，过垂直线时，膝盖向后压，压脚尖加速踢出，踢腿时以小腿带动大腿，以膝盖向后、脚尖向下的压力绷直腿猛力踢出，脚尖对正前方。

　　4、踢腿时弓腿端腿。

　　纠正方法：强调踢腿时摆动腿过垂直线时，膝关节后压，使腿拉直，踢出时要压脚尖、绷脚面，膝关节用力使小腿带动大腿。

　　5、踢腿无力，速度过慢。

　　纠正方法：摆动腿超过垂直部位10厘米时。腿绷直猛力踢出，训练中可结合绑沙袋进行。

　　6脚着地无力，上体不稳。

　　纠正方法：强调上体正直上顶，脚着地时上体要跟上，脚要正直向下落地;着地时，以脚腕的力量使全脚掌适当用力着地。

　　7、上体后仰，步幅小，身体下坐。

　　纠正方法：强调踢腿同时摆臂，脚着地臂不动，反复练习。

　　9、步速不准。

　　纠正方法：训练时结合卡表、踏乐、反复练习。

　　10、步幅不准。

　　纠正方法：采取走步幅线的方法反复练习。

　　六、组织练习的方法

　　1、个人体会。

　　2、队伍练习。

　　3、分组练习。

　　4、分类编组，浮动升级练习。即，在分布细训中，将掌握动作较快的编成小组，进行下一个动作的训练。将掌握动作教慢的编成小组，继续进行原动作的训练，通过训练验收达到标准后，可升级到下一个动作的训练。

　　5、集体练习。

　　6、评比竞赛。

　　〈三〉跑步行进与立定

　　跑步主要用于快速行进。

　　一、动作要领

　　口令：跑步——走，立——定

　　要领：听到预令，两手迅速握拳(四指蜷握、拇指贴在食指第一关节和中指第二节上)，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍里合。听到动令，上体稍向前倾，两腿微弯，同时左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作。两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际。行进速度每分钟170—180步。

　　听到“立——定”的口令，再跑2步，然后左脚向前大半步(两拳收于腰际、停止摆动)着地。右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

　　二、动作标准与要求

　　跑步行进时，上体端正，两眼注视前方，利用前脚掌的弹力前进。臂腿协调自然，摆臂时，两拳不要上下打鼓，不左右围绕腹部摆动，肘部不得外张，做到摆臂不露肘，后摆不露手。立定时不垫步，不跨步，不弯膝，臂腿靠放要一致。

　　三、训练重点和难点

　　重点：摆臂的定型定位和臂腿的协调自然。摆臂时，两臂要轻贴身体前后自然摆动，脚着地时前脚掌先着地，不要全脚掌着地或脚跟先着地。行进中身体重心前移，利用前脚掌的弹力前进。

　　难点：步幅、步速的准确。

　　四、训练步骤

　　1、摆臂练习。

　　口令：摆臂练习，准备，一、二、停。

　　要领：听到“摆臂练习，准备”的口令，两手迅速握拳提于腰际，听到“一”的口令，右臂前摆，左臂不动。听到“二”的口令，两臂交换摆动，尔后按“一”、“二”的口令依次反复练习。听到“停”的口令，两手迅速放下，恢复立正姿势。

　　主要解决的问题：摆臂的路线和定位的准确。

　　练习时，握拳要迅速、准确，两臂摆动要自然，。小臂内侧轻擦身体前后摆动，肘部适当内合不要外张。做到前不露肘，后不露手。

　　2、第一步跃出练习。

　　口令：一步跃出练习，跑步—一走、停。

　　要领：听到“一步跃出练习，跑步——走”的口令，左脚按要领跃出并着地，听到“停”的口令，右脚靠拢左脚，同时两手放下，恢复立正姿势，尔后依次反复练习，

　　主要解决的问题：一步跃出的距离、方向和跃出时用力的部位。

　　练习时，应做到听到预令时不弯膝、不抢跑，听到动令时上体不后仰，脚着地时前脚掌先着地，着地后身体要稳，第一步跃出的距离要准。

　　3、五步一靠练习。

　　口令：五步一靠练习，跑步——走，停。

　　要领：听到“五步一靠练习，跑步——走”的口令，按要领向前跑四步，第五步右脚向前大半步，收回左拳，右拳不摆动。听到“停”的口令，两手放下同时右脚迅速靠拢左脚恢复立正姿势。

　　主要解决的问题：臂腿的协调和立定动作的准确。

　　练习时，要求做到听到预令抱拳快，听到动令，跃出迅速，利用前脚掌蹬力前进，立定时，腿臂靠放一致。训练中结合步幅线，首先进行以齐步代跑步的五步一靠训练(即：两腿按齐步要领前进，两臂按跑步要领摆动)，而后进行跑步的五步一靠练习。

　　4、综合练习。

　　主要解决的问题：臂腿动作的协调自然和步幅、步速的准确。 练习时，可结合步幅线、秒表进行训练，以达到步幅、步速的准确，同时强调行进时动作要协调自然。

　　五、常犯毛病和纠正方法

　　1、听到预令弯膝，上体前倾过大。

　　纠正方法：强调听到预令腿部不动，听到动令两腿微弯身体重心前移。

　　2、摆臂时上下打鼓或围绕腹部摆动。

　　纠正方法：强调肩关节放松、肘部适当用力稍向里合，摆臂时小臂内侧轻擦身体前后运动。可利用摆臂线反复练习。

　　3、摆臂时，前后不到位。

　　纠正方法：强调向前摆时不露肘、肘部贴于腰际;向后摆时不露手，拳贴于腰际。

　　4、行进时，全脚掌着地或脚跟先着地。

　　纠正方法：强调行进时身体重心前移，脚腕适当放松，脚尖自然下垂，使前脚掌先着地。

　　5、行进时，上体后仰或臀部下坐。

　　纠正方法：强调收小腹，收臀部，腰杆挺直，上体前倾。

　　6、立定时臂腿不协调。

　　纠正方法：用五步一靠练习反复训练纠正。注意听到“立——定”的口令后，继续向前跑两步时要减速，控制前冲惯性。左脚向前大半步时，身体稳固，两拳要位于腰际，靠腿时臂腿动作要一致。

　　7、步幅、步速不准确。

　　纠正方法：利用秒表，结合步幅线进行反复练习。

　　六、组织练习的方法

　　1、个人体会。

　　2、对伍练习。

　　3、分组练习。

　　4、分类编组、浮动升级练习。

　　5、集体练习。

　　6、评比竞赛。

　　高中军训教案优秀范文三

　　军训教案

　　单个军人队列动作教案

　　作业提要

　　课目：单个军人队列动作

　　目的：通过本课训练，使同志们掌握单个军人队列动作的动作要领，为以后的班排训练打下扎实基础。

　　内容：一、立正、稍息、跨立

　　二、停止间转法

　　三、敬礼

　　四、步法的行进与停止

　　五、步法变换

　　六、行进间转法

　　七、脱帽、戴帽

　　八、坐下、蹲下、起立

　　方法：讲解示范、体会练习，评比竞赛。

　　时间：×小时

　　地点：训练场

　　要求：精神振作、姿态端正、动作规范。

　　作 业 进 程

　　作业准备……××分钟

　　1、清点人数，整理服装，视情况向在场首长报告。

　　2、宣布作业提要。

　　3、提示有关理论，必要时说明本课的训练意义。

　　作业实施……××分钟

　　第一个训练内容：立正、稍息、跨立

　　理论提示：

　　立正是军人的基本姿态，是队列动作的基础。军人在宣誓，接受命令，进见首长和向首长报告，回答首长问话，升降国旗和军旗，奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应当自行立正。

　　稍息是站法的三种动作之一通常与立正互换，是立正动作的一种调节。

　　跨立即跨步站立，其主要用于军体操执勤和舰艇上分区列队等时机和场合，可以与立正互换。

　　口令：立 正 , 稍 息，跨　　立

　　动作要领：

　　当听到立正的口令以后，两脚跟迅速靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度，两脚挺直，小腹微收，自然挺胸，上体正直，微向前倾;两肩要平稍向后张;两臂下垂自然伸直，四指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二关节，中指贴于裤缝;头要正，颈要直，下颌微收，两眼向前平视稍高。

　　稍息的动作要领是：当听到稍息的口令以后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚掌的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久可以自行换脚

　　当听到跨立的口令以后，左脚向左跨出约一脚之长，两脚挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指跟部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

　　达到的标准及要求：

　　立正是军人的基本姿态，俗称军姿训练，是部队的形象工程，良好的军姿是我军威武之师，文明之师的体现;同时队列训练也是一项比较枯燥乏味的训练项目，作为一名教练员，要善于启发诱导，调动大家的训练积极性，把训练的着眼点放在塑造良好形象，培育坚毅性格上来。使大家养成良好的站立习惯。

　　立正时我们要做到“三挺，三收，一顶，一睁，一垂，一贴;运好一口气，用好八股劲”稍息时要做到“两快两稳一准确”

　　三挺：挺膝，挺胸，挺颈

　　三收：收小腹，收臀部。收下颌

　　一顶：胸部向前上方顶

　　一睁：眼睛睁大有神

　　一垂：双臂自然下垂

　　一贴：双手贴于大腿外侧中央部位

　　运好一口气：站立时，深吸一口气，用半口气保持挺胸，用半口气喘息

　　用好八股劲：两脚向前的扒力和脚后跟的蹬力

　　膝盖向后的压力和向内旋转的夹力

　　小腹向上的收力和臀部向前的收力

　　胸部向前上方的挺力

　　两肩向后下方的张力

　　双手向内的贴力

　　颈部向后向上的挺力

　　头部向上的顶力

　　稍息时做到两快，一稳，二准确

　　两快：出脚快，收脚快

　　一稳：上体保持平稳

　　二准确：出脚位置准确，收脚位置准确

　　跨立时要做到“两快一稳两准确”。

　　两快：跨脚背手快，靠脚放手快

　　一稳：做动作时上体 要稳

　　两准确：跨脚和背手的位置准确跨脚和背手的位置准确

　　组织训练：

　　限制训练(贴墙跟，站台阶，别木板，别别针，)，互助训练，强化训练，评比竞赛等(进行三种站姿互换练习)

　　容易出现问题及纠正方法：纠正立正动作时注意“把握一条轴线，克服两个误区，解决三个协调”

　　1、把握一条轴线

　　即：把握鼻线，衣扣线和两脚分开线，从而纠正头不正，肩不平，扭腰，两脚分开角度不够等问题。

　　2、克服两个误区

　　即：单纯的收下颌造成的低头，单纯的强调中指贴于裤缝而造成的手不在大腿外侧中央部位

　　3、解决三个协调

　　即：两腿挺直与向内旋转夹紧之间的协调(纠正罗圈腿)

　　收小腹与收臀部之间的协调(纠正撅臀部)

　　挺劲抬头与收下颌之间的协调(纠正低头)

　　小结：略

　　第二个训练内容：停止间转法

　　口令：“向右--转”“向左--转”“向后--转”“半面向右--转”“半面向左--转”

　　动作要领：

　　当听到向右转的口令以后，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前半部同时用力，使身体和脚协调一致的向右转动90度，体重落于右脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。向左转按照向右转的动作要领向左转动90度，向后转按照向右转的动作要领向后转动180度，半面向右转按照向右转的动作要领向右转动45度，半面向左转按照向左转的动作要领向左转动45度。

　　达到的标准和要求：转体时要保持好良好的军姿，动作迅速，节奏分明，做到“快，稳，准，狠”

　　快：转体要快、靠脚要快

　　稳：做动作时上体要稳、节奏要稳

　　准：转体位置准确、靠脚位置准确

　　狠：靠脚时要有力

　　组织练习：

　　分解训练，个人体会，分组训练，集体合练，评比竞赛。

　　容易出现的问题及纠正的方法：

　　1，弯腿上体晃动

　　纠正方法：做动作时强调两腿挺直，掌握好用力部位，(两腿内侧)

　　2，耸肩或发动身体

　　纠正方法：不要过于紧张，肌肉放松，找准用力点，全身协力转向新方向。

　　3，跺脚，外扫

　　纠正方法：靠脚时两腿挺直，取捷径靠脚。

　　4，靠脚无节奏

　　纠正方法：多进行分解训练。

　　小结讲评：(略)

　　第三个训练内容：敬礼

　　理论提示：

　　为体现军人内部的团结友爱和互相尊重，军人必须有礼节，军人的礼节分为举手礼，注目礼和举枪礼。通过敬礼的训练可以对军人进行文明教育，养成良好的文明习惯。举手礼是单个军人最常用的一种礼节，今天我们主要学习举手礼。

　　口令： 敬礼， 礼毕

　　动作要领：

　　当听到敬礼的口令以后，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约两厘米处，手心向下微向外张约20度，手腕要直，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。

　　达到的标准与要求：敬礼时要严肃，庄重，自然，大方做到："取捷径，举手快，手腕直，大臂平，与两肩成直线"。

　　组织练习：体会练习，分组练习，集体合练等

　　容易出现的问题及纠正的方法：

　　1，手型不正确

　　纠正方法：五指并拢自然伸直，而不是立正的手型。

　　2，歪头

　　纠正方法：敬礼时要保持好军姿，做动作时手找头，而不是头找手。

　　3，手腕不直

　　纠正方法：做动作时手腕挺直。

　　4，甩腕

　　纠正方法：掌握好用力的部位，用手腕的力量带动小臂而后带动大臂将手举到位。

　　第四个训练内容：步法的行进与停止。

　　一、齐步的行进与停止理论提示：

　　同志们，从今天开始，我们共同研究齐步行进与停止的教学方法。

　　齐步是军人的常用步伐，贯穿于军人训练生活的每一个角落，它不仅在练场具有约束力，对日常的生活也提出了更高的标准，“三人成伍、二人成列、一个人正规”是部队的要求，也是队列动作在我们日常生活中的具体落实，因此我们每一名同志，都要将在训练场上学到的动作，自觉的用于训练、执勤和日常的生活中去。

　　齐步行进的口令为：“齐步--走”、“立--定”

　　动作要领：(讲解示范的方法四种。)

　　当听到“齐步走”的口令后，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二关节 ,两臂前后自然摆动，向前摆臂时小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指跟部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米，向后摆臂时手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米，行进速度每分钟116------122步。

　　当听到“立定”的口令以后，左脚再向前大半步，脚尖向外约30度，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。

　　为了便于大家记忆，我们将其归纳为“脚腕稍用力，脚跟先着地，膝盖向后压，重心向前移，两臂自然摆，前推后要压”。

　　达到的标准及要求：

　　齐步是军人的常用步，行进时，要保持良好的军姿，动作要上下协调，自然美观、步辐要准确，步速要适当。

　　组织训练：

　　在训练中为了使训练对象更好的掌握动作要领，做为教练员应贯彻，由简到繁，由易到难的训练原则，进行分步细训。

　　齐步行进的训练通常分为四步进行：

　　第一步：摆臂训练

　　第二步：脚部动作的训练

　　第三步：分解第一步与最后一步

　　第四步：连贯动作

　　第一步：原地摆臂练习

　　用途：通过练习，使同志们掌握齐步的摆臂路线，达到路线正确，位置准确，前后定位。

　　口令：“原地摆臂”、“一”、“二”、“停”。

　　要领：听到“原地摆臂，一”的口令，按照摆臂的动作要领，右臂向前自然摆到位，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米。同时，左臂向后摆到位，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。听到“二”的口令，换臂。听到“停”的口令，将手放下，恢复立正姿势。

　　组织练习：

　　可采用体会练习，互助练习、突出集体合练流水作业。

　　容易出现的问题及纠正方法：

　　1、克服四种腕：张腕、压腕、勾腕。

　　纠正方法：手腕挺直，要用正确的部位擦臂音。

　　2、四种臂：夹臂、张臂、甩臂、悠臂。

　　纠正方法：摆臂时要掌握好用力的部位，做到前推后压，即向前摆臂时，用肘部的力量，向前推到位，用手腕的力量压到位。

　　小结讲评：(略)。

　　第二步：腿部动作练习

　　用途：掌握腿部动作，做到脚跟脚掌顺序明解，步辐准确。

　　口令：“抱腹齐步”“准备”“齐步--走”“立定”。

　　要领：当听到当听到“抱腹齐步准备”的口令以后，双手交叉，(左手在下，右手在上)抱于腹部，其余动作，按齐步行进的动作要领实施。

　　组织练习：

　　体会练习，突出单个教练，集体合练。

　　容易出现问题及纠正方法：

　　1、弓腿

　　纠正方法：掌握用力部位，学会用脚腕力量前进，体会脚腕用力，用脚腕带动小腿而后带动大腿前进。

　　2、全脚掌着地

　　纠正方法：迈步时，脚跟贴于地面前进着地时，脚跟有意识蹬地。

　　3、八字脚(一字步)

　　纠正的方法：着地时脚掌内侧适当用力，使两脚掌内侧在一条线上。(或在地上划一直线或在土地上看脚印反复练习。

　　小结：略

　　第三步：分解第一步和最后一步。

　　用途：通过练习掌握一步出脚的速度与最后一步立定的力度和节奏。齐步先进讲究“龙头，凤尾”即开好头，迈好第一步，结好尾，立时要干脆利索，有力度，有节奏。

　　口令为：“齐步行进分解动作，”“齐步____走，”“二。”“立定”“二”

　　动作要领：略

　　组织练习：先体会分组练习(重点)，而后集体合练。

　　容易出现的问题及纠正的方法。

　　1,第一步迈不出来。

　　纠正的方法：听到预令身体重心移至前脚掌，(班长口令要稍长)，听到动令迅速向前迈出。

　　2,靠脚时弯腿，无力。

　　纠正的方法：强调靠脚时两腿挺直，身体重心放在前脚掌，大腿内侧用力，取捷径迅速靠脚。

　　小结：略

　　第四步：连贯动作训练，

　　组训方法：个人体会，互助练习，集体合练(间隔两步先进逐个检查纠正)，汇操评比。

　　容易出现的问题及纠正 的方法。

　　1,上体晃动军姿变形。

　　纠正的方法：行进时做到两当家，即：腰杆当家，脖子当家。

　　2,臂腿 不协调。

　　纠正的方法：训练时强调脚跟脚掌的顺序要明鲜，脚跟脚掌着地的时间就是摆臂到位稳的时间。

　　讲评;略

　　二、跑步的行进与停止

　　理论提示：同志们上节课我们学习了齐步行进与停止的教学方法，今天我们来学习跑步的行进与停止。

　　跑步是军人的常用步伐，主要用于部队的快速行进。

　　跑步行进的口令为：“跑步--走”、“立定”

　　动作要领：

　　当听到“跑步走”的预令后，双手握拳并迅速提于腰际(四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节)，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，左腿利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出约85厘米，前脚掌先着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作;两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时，拳贴于腰际，行进速度每分钟170------180步。

　　当听到“立定”的口令以后，继续向前跑两步，然后左脚再向前大半步，(两拳收于腰际，停止摆动)右脚靠拢左脚的同时将两手放下，成立正姿势。

　　为了便于大家记忆，我们将其动作要领归纳为“预令一出口，握拳快抱肘，动令发出后，倾体弯腿向前跃，脚掌着地重心移，两拳不要打敲锤，立定继续跑两步，左脚向前臂收回，靠脚放臂成立正”。

　　达到的标准及要求：

　　跑步行进时，上体要保持正直，重心稍向前倾，利用两脚的弹力前进，两臂摆动自然，体现前推后拉，前不露肘后不露手。

　　组织训练：跑步行进的训练通常分为上三步进行：

　　第一步：摆臂训练

　　第二步：分解第一步与最后一步

　　第三步：连贯动作

　　第一步：原地摆臂练习

　　用途：通过练习，使同志们掌握齐步的摆臂路线，达到路线正确，位置准确，前后定位。

　　口令：“原地摆臂”、“跑步--走”“一”、“二”、“停”。

　　要领：听到“原地摆臂，跑步”的口令，两手迅速握拳提于腰际，听到“一”的口令，左臂不动，右臂按要领，迅速向前摆出;听到“二”的口令，换臂。听到“停”的口令，两拳收于腰际，停止摆动，将手放下，成立正姿势。

　　组织练习：可采用体会练习，互助练习、突出限制训练。

　　容易出现的问题及纠正方法：

　　一、摆臂时上下打敲或肘部外张。

　　纠正方法：摆臂时体现前推后拉，向后摆臂时肘部里合。

　　小结讲评：(略)。

　　第二步：分解第一步和最后一步。

　　用途：通过练习掌握一步跃出的方法与最后一步立定的力度和节奏。

　　口令为：“跑步行进分解动作，”“跑步____走，”“二。”“立定”“二”

　　动作要领：略

　　组织练习：先体会分组练习(重点)，而后集体合练。

　　容易出现的问题及纠正的方法。

　　1,预令弯腿，第一步跃不出来。

　　纠正的方法：听到预令身体重心移至前脚掌，(班长口令要稍长)，听到动令两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出。

　　2,立定时右臂收回的同时左臂摆动。

　　纠正的方法：进行分解训练，反复练习。

　　小结：略

　　第四步：连贯动作训练，

　　组训方法：个人体会，互助练习，集体合练，汇操评比。

　　容易出现的问题及纠正 的方法。

　　1,提拳不迅速

　　纠正的方法：反复练习，掌握提臂路线。

　　2，出脚不弹跃。

　　纠正的方法：到预令身体重心移至前脚掌，(班长口令要稍长)，听到动令两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出，前进中应保持前脚掌先着地。

　　3，三式摆臂法(打鼓式，前摆式，斜摆式)

　　纠正的方法：摆臂时体现前推后拉，前不露肘后不露手，向前摆臂时小臂略平，向后摆臂时肘部里合。

　　4,立定动作不协调。

　　纠正的方法：多练习分解动作。

　　讲评;略

　　三、正步的行进与停止。

　　理论提示：

　　正步主要用于分列式和其他礼节性的场合，整齐有力的正步是我军威武之师，文明之师的体现，因此我们每一名同志都要认真练好这一动作，努力为部队增光添彩。

　　口令：正步--走，立--定

　　动作要领(边讲边做)：

　　当听到“正步走”的口令后，左脚向正前方踢出约?5厘米(腿要绷直，脚尖下压，使脚掌与地面平行，离地约二十五厘米)，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作;上体正直，微向前倾;手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二关节;向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约十厘米处(着夏季作训服时，约与第三衣扣同高;着冬季作训服时，约与第四衣扣同高;着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米)，离身体约10厘米;向后摆臂时手臂自然伸直，左手心向右，右手心向左，手腕前侧距裤缝线约30厘米，行进速度每分钟110--116步。

　　当听到“立定”的口令以后，左脚再向前大半步，脚尖向外约30度，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。

　　为了便于大家记忆，我们将其动作要领归纳为“一正、三型、三当家、二快、二稳、一暴发。

　　一正即要有端正的军姿。

　　三型即端正的头型，大方的臂型和规范的腿型

　　三当家即膝盖当家、腰杆当家、脖子当家。

　　二快即踢腿摆臂快、落地跟身体快

　　二稳即踢腿摆臂定位稳、落地跟腿上体稳。

　　一暴发即踢腿摆臂要有暴发力。

　　正步是队列训练比较难的一个动作，为了使大家更好的掌握其动作要领可进行分步细训。即：

　　第一步、原地摆臂练习

　　第二步、原地踢腿练习

　　第三步、一步两动

　　第四步、一步一动

　　第五步、快慢步

　　第六步、连贯动作练习

　　第一步、原地摆臂练习。

　　1、用途：通过原地摆臂练习使大家掌握正步摆臂的动作要领，达到位置准确，路线正确的目的。

　　2、口令：原地摆臂练习，正步--走，一，二，停

　　3、动作要领：

　　当听到原地摆臂练习、正步走的口令以后，按照正步摆臂的动作要领实施，听到二的口令以后迅速换臂，听到停的口令以后迅速将两手放下恢复立正姿势。

　　4、标准和要求：

　　原地摆臂时要掌握好用力部位(用力部位在手腕位置)，做到上端下砍，(即：向前摆臂时利用手腕的力量端臂，摆右臂时有一种撩左面衣襟、摆左臂时有一种撩右面衣襟的感觉，向后摆臂时利用手腕的力量向后砍到位)。路线正确，位置准确。注意克服三种腕，四种臂。

　　三种腕即：挑腕，压腕和勾腕。

　　四种臂即：向前摆臂时的搂臂、插臂和夹臂以及向后摆臂时的甩臂。

　　5、组织练习：可进行体会练习、分组练习、集体合练突、重点突出拉线的限制训练。

　　6、小结讲评：(略)

　　第二步、原地踢腿练习

　　1、用途：通过练习使大家掌握原地踢腿的动作要领，掌握踢腿的用力部位，达到踢腿迅速，定位准确。

　　2、口令：原地踢腿，左(右)腿准备，一，二，换腿，一，二，停。

　　3、动作要领：

　　当听到原地踢腿，左(右)腿准备的口令以后，双手抱于腹部，同时左(右)脚蹬脚跟提脚尖(脚尖高于脚跟)，并正直靠于右(左)脚脚踝位置;当听到一的口令以后，按照压脚尖、绷脚面、小腿带大腿(用力的部位是脚腕)的顺序迅速将腿向正前方踢出;腿要绷直，腿尖下压，使脚掌与地面平行;当听到二的口令以后，将腿迅速收回，恢复蹬脚跟提脚尖姿势。而后听口令踢腿、换腿或做停的动作。

　　4、达到的标准和要求：在练习原地踢腿时，要掌握好用力的部位，做到“迅速绷压小带大”;同时克服三种腿，即：

　　(1)弓腿即腿踢出后膝盖压不死，成弓形。

　　克服的方法是：腿踢出后膝盖注意压死，同时注意用力部位。

　　(2)弹腿即踢腿时先出膝盖

　　克服的方法是：养成良好的踢腿习惯，掌握好踢腿用力部位。

　　(3)棒子腿即踢腿没有暴发力象木棍一样。

　　克服的方法是：掌握好踢腿用力部位，用力点放在脚腕位置。

　　5、组织练习：个人体会、分组练习、突出拉线的限制训练。

　　6、小结讲评：(略)

　　第三步、一步两动

　　1、用途：通过练习增强臂腿的协调性，着重解决踢腿摆臂的速度和着地力度的问题。

　　2、口令：一步两动，正步--走，一。二，停

　　3、动作要领：

　　当听到一步两动，正步走的口令以后，按照正步的动作要领，迅速踢腿摆臂;脚踢出后不着地;听到二的口令以后左脚迅速着地，臂不动，同时右脚蹬脚跟提脚尖，跟至左脚脚踝处。听到二的口令以后迅速踢右腿同时换臂。如此反复前进;当听到停的口令以后，左脚迅速着地，右脚靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。

　　4、达到的标准和要求：

　　在做这一动作时要保持端正的军姿，做到踢腿带风，落地砸坑。

　　5、组织练习：个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业。

　　6、小结讲评：(略)

　　第四步、一步一动

　　1、用途：通过一步一动的练习着重解决身体重心后仰，着地无力的问题。

　　2、口令：一步一动、正步--走，一，二，停。

　　3、动作要领：

　　当听到一步一动、正步走的口令后按照正步的动作要领，迅速踢腿摆臂，脚踢出后不着地;听到二的口令后左脚着地，同时踢腿换臂;如此反复练习;当听到停的口令以后，左脚迅速着地，右脚靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。

　　4、达到的标准和要求：

　　在练习一步一动时，一定要调整好身体重心，身体始终向前上方顶。同时要注意体现四直，即上体拨直、后臂摆直、后腿蹬直、前腿踢直。

　　5、组织练习：个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业。

　　6、小结讲评：(略)

　　第五步、快慢步

　　1、用途：快慢步主要解决臂腿不结合的问题。

　　2、口令：快慢步，正步--走，一，二，停

　　3、动作要领：

　　当听到快慢步，正步走的口令以后，按照正步的动作要领，迅速踢腿摆臂，腿踢到位以后稍稳而后迅速着地;右脚蹬脚跟提脚尖跟至左脚脚踝处;听到二的口令以后迅速踢腿换臂，如此反复练习;当听到停的口令以后，左脚再向前踢一步并迅速着地，右脚靠拢左脚的同时将两臂放下成立正姿势。

　　4、达到的标准和要求：

　　在做这一动作时定位感要强，落地跟身体的速度要快。

　　5、个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业。

　　6、小结讲评：(略)

　　第六步、连贯动作练习

　　1、达到的标准和要求：

　　在做连贯动作时，一定要体现出军人雄赳赳，气昂昂的气势来，注意体现“一正，三型，三当家，二快，二稳，一暴发。”

　　2、组织练习：个人体会、分组练习、评比竞赛、突出集体合练流水作业和间隔两步行进。

　　小结讲评：(略)

　　第五个训练内容：步法变换

　　用途：步法变换主要用于行进间齐步与跑步以及齐步与正步的互换。

　　口令：跑步--走，齐步--走

　　动作要领：步法变换均从左脚开始，齐步换跑步，听到预令双手握拳并迅速提于腰际，腿部按齐步的动作要领行进，听到动令，从左脚换跑步行进;跑步换齐步，听到齐步走的口令以后继续跑两步，从左脚开始换齐步行进。

　　达到的标准和要求：

　　步法变换时动作要协调，变换要准确。班长在组织训练时要注意掌握下达口令的时机。

　　组织练习：

　　1、可采用分解训练的方法，(齐步换跑步时听到预令迅速抱臂，同时右脚向前一步不动，听到二的口令后迅速从左脚换跑步行进;跑步换齐步时，听到动令再向前跑两步不动，听到二的口令后从左脚换齐步行进)。

　　2、可采取由慢到快的练习方法，使大家准确掌握步法变换的动作要领。

　　容易出现的问题及纠正的方法：

　　1、齐步换跑步时听到预令提臂慢。

　　纠正的方法：注意指导军人听到预令即握拳并提到腰际，并且两臂自然摆动，听到动令即从左脚换跑步行进。

　　小结讲评：(略)

　　第六个内容：行进间转法

　　用途：行进间转法是队列条令规定的单个军人队列动作的基本内容，是军人行进间变换方向的一种队列动作。

　　口令：向左(右)转--走，向后转--走

　　动作要领：齐步(跑步)行进的过程中，当听到向左(右)转走的口令以后，右脚再向前半步(跑步时继续向前跑两步)，脚尖向左(右)约45度，身体正直向前，从右(左)脚开始转向新的方向行进。

　　当听到向后转走的口令以后，左脚向右脚前迈出约半步，(跑步时继续跑两步，再向前半步。)以两脚的前脚掌为轴，向后转180度，出左脚按照原步法新方向行进。转动时，保持行进时的节奏，两臂自然摆动，不得外张;两腿自然挺直，上体保持正直。

　　达到的标准和要求：

　　转动时要保持行进时的节奏，使方向变换与行进动作有机的结合起来。同时要注意保持端正的军姿和协调的动作。

　　组织练习：分解动作

　　口令：分解动作，向左(右)转--走，二，向后转--走，二，三

　　动作要领：齐步(跑步)的行进过程中听到向左(右)转走的口令以后，右(左)脚再向前半步(跑步行进时，再向前跑两步，而后再向前半步)脚尖向左45度，听到二的口令以后从左脚开始转向新的方向行进。

　　当听到向后转走的口令以后，左脚向右脚前迈出约半步，(跑步时继续跑两步，再向前半步)。听到二的口令以后，以两脚的前脚掌为轴，向后转180度;听到三的口令以后，出左脚按照原步法新方向行进。

　　容易出现的问题及纠正的方法：

　　1、上步大、方向不正确。

　　纠正的方法：教练员注意指导军人向前迈半步时要适当(从脚尖算起约35厘米)，同时要注意脚尖向新方向45度。

　　2、转动时两臂外张，上体不稳。

　　纠正的方法：两臂贴身体自然摆动，上体正直，自然挺胸，两腿挺直，摆臂和转动要协调。

　　小结讲评：(略)

　　第七个训练内容：脱帽、戴帽

　　口令：脱帽、戴帽

　　动作要领：当听到脱帽的口令以后，双手捏帽沿或者帽前端两侧，将帽取下，取捷径置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐前端中央处，小臂略成水平，右手放下;当听到戴帽的口令以后，双手捏帽檐，取捷径将帽迅速戴正。

　　达到的标准和要求：做动作时要保持端正的军姿，上体不能晃动，动作要迅速准确。

　　组织练习：分解动作

　　口令：分解动作，脱帽、二、三，戴帽、二、三。

　　动作要领：当听到脱帽的口令以后，双手捏帽沿或者帽前端两侧，听到二的口令以后将帽取下，取捷径置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐前端中央处，小臂略成水平，听到三的口令以后将手放下;当听到戴帽的口令以后，双手捏帽檐，听到二的口令以后取捷径将帽迅速戴正，听到三的口令以后，将手放下成立正姿势。

　　容易出现的问题及纠正的方法：

　　1、低头、上体晃动

　　纠正的方法：保持好军姿，脖子挺直。

　　小结讲评：(略)

　　第八个内容：坐下、起立，蹲下、起立。

　　动作要领：听到坐下的口令以后，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，两手自然放在两膝上由体保持正直。听到起立的口令，全身协力迅速起立，左脚靠拢右脚，成立正姿势。

　　听到蹲下的口令以后，右脚后退半步，臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地)，两腿分开约60度;两手自然放在两膝上，上体保持正直，蹲下过久可自行换脚。听到起立的口令以后，全身协力迅速起立，起立的同时，右脚取捷径靠拢左脚成立正姿势。

　　达到的标准和要求：坐下、蹲下起立的动作要迅速、准确，上体保持良好的姿势。

　　组织训练：分解动作：

　　口令：分解动作、坐下、二，起立、二，蹲下、二，起立、二。

　　动作要领：听到坐下的口令以后，左小腿在右小腿后交叉;听到二的口令以后迅速坐下，两手自然放在两膝上由体保持正直。听到起立的口令，全身协力迅速起立，听到二的口令以后左脚靠拢右脚，成立正姿势。

　　听到蹲下的口令以后，右脚后退半步;听到二的口令以后臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地)，两腿分开约60度;两手自然放在两膝上，上体保持正直，蹲下过久可自行换脚。听到起立的口令以后，全身协力迅速起立，听到二的口令以后右脚取捷径靠拢左脚成立正姿势。

　　容易出现的问题及纠正在的方法：

　　1、坐下、蹲下后弯腰、低头。

　　纠正方法：腰杆挺直，挺胸抬头。

　　2、坐下起立时手扶地。

　　纠正的方法：起立时，两脚跟靠近臀部，上体微向前倾，全身的协力迅速起立。

　　作业讲评：……××分钟

　　1、重述课目，目的，内容，评估本课训练取得的成果。

　　2、讲评训练中存在的好人好事

　　3、布置课后作业。